鞭腿的动作要领是什么

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星火微澜
2013-07-18 · TA获得超过8669个赞
知道大有可为答主
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朋友 你不是要 鞭腿的训练方法啊
腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位。边腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容丰富,攻击面积大,回收速度快等特点。边腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标。所以,边腿如同鞭子横抽,具有很大的杀伤力。边腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力。围绕边腿鞭击力,本文首先对边腿进行技术分析,揭示其技术要领,然后再对其鞭击力训练进行论述,旨在对武术散打训练的共性问题提出管窥之见。1 技术分析: 边腿分前腿边腿、后腿边腿两种,其中,前腿边腿是散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击。后腿边腿由于加速时间较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击。本文以前腿边腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下:1. 1 技术结构(1) 攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击三个过程。提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干呈约90°,小腿垂直于地面,脚尖绷直。展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向。鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩呈一直线。(2) 支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直。(3) 躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转。鞭击时猛然拧腰右转前送髋。左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,下颏内收,目视攻击方向。1 . 2 技术要领1. 2. 1 技术要领提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成。拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要。上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。边腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力,其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性、腿部和髋关节的柔韧性,骼腰肌的力量同样也是边腿鞭击力的制约因素。边腿的攻击路线既非斜线也非弧线,而是一条折弧线。边腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部分,因而作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用。因为边腿的进攻幅度较大,所以攻击动作攻击中的平衡与攻击完成后的还原问题至关重要。1. 2. 2 攻击中的平衡与攻击后的还原边腿攻击中的平衡与攻击后的还原,实质上就是实战中边腿的运用要领问题。边腿的攻击有一定的转动角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大则不利于平衡。边腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其它方式的防守反击。所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于边腿进攻的有利位置和角度。 边腿的运用还要注意虚实结合,灵活多变。尽可能不要用边腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿摔的对方,运用假动作先诱其抱腿,然后再运用其它技法反击,则有可能使其受到重创,从而影响其对边腿的防守及反击能力。另外,适当运用边腿的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,顺利地解决边腿运用的平衡与还原问题。这也是在实战中有效地运用和发挥边腿鞭击力的要领所在。2 鞭击力训练 边腿鞭击力训练,就是以实战为核心,专门培养边腿鞭击的实战威力。按照一切训练都以实战为核心进行,训练方法、手段力求简练、实效、科学。在长期的专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对边腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果。2. 1 专项训练2. 1. 1 掌握动作练习 初学者首先应了解其动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习边腿动作,同时结合手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础。2. 1. 2 空击练习 运用边腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练习5 个回合,每回合3min ,回合间休息1min。练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌,意念真切。例如:假想与对手相持,我方左手虚晃引诱其注意力,同时迅速上步用左前腿边腿鞭击其前腿小腿侧后部,不等左腿落地,紧接着用右后手直拳重击其面部,攻击完成后立即回撤还原。空击动作练习要有轻、重、缓、急之分,要有相应的战术节奏。
匿名用户
2013-07-19
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左鞭腿:在格斗势的基础上,右脚迅速在左脚后垫步,重心移至右脚,左腿屈膝上抬,展髋,以大腿带动小腿向前方横向踢出,着力点在脚踝或小腿胫部末端,踢出的瞬间脚背绷直,鞭腿时,左臂自然下摆,右拳护下颚,右脚跟自然提起外摆,鞭腿后左腿迅速收腿落地成格斗势。
右鞭腿:动作与左鞭腿相似,无垫步,右鞭腿后右腿迅速收腿撤步(或左脚上步)成格斗势。

动作仅供参考,不到之处请批评指正。谢谢!
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匿名用户
2013-07-19
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鞭腿的要领就是腰和胯旋转时要到位,还有就是打击目标时要用脚踝那里,一般鞭腿攻击对方的部位就是头部和膝盖左右侧,不建议攻击腰部容易被人用抱腿摔摔倒。
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匿名用户
推荐于2017-11-25
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以右腿为后腿为例:
重心移到左腿,右腿向右前方约45度提膝
提到打击的高度时翻胯大小腿与水平面平行,然后小腿弹踢击中目标,同时右手向反方向挥臂,支撑脚脚跟向内旋转约90度
最后收腿,回得实战姿势
整个动作要一气呵成,不要有停顿
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匿名用户
2013-07-19
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腰马合一
把全身的力量集中在一个点上`
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