Question

高强度间歇训练法的特点

Answer 1

关于高强度间歇训练法的特点如下：

1.介绍

HIIT翻译成中文就是高强度间歇训练，指的是多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或休息。

高强度的判定方法就是心率。就是你练完以后呼哧带喘，心脏砰砰乱跳，像爆炸一样，那么这就是高强度了。更科学一些，HIIT会让你达到较高的心率区间，比如80%-95%MHR。

简单科普，最大心率MHR。HIIT能达到的效果，对应5级心率训练区间的第4级和第5级。

2.运动后燃效应

首先你要记住一个名词「运动后燃效应」，EPOC。因为在做高强度间歇训练的时候，燃烧的并不是脂肪，而是以消耗体内糖原为主。

氧气消耗增加，一般就代表能量消耗增加。所以运动后过量氧耗，代表我们的身体虽然处在安静的状态，但消耗的热量比平时要多。而且，运动后过量氧耗消耗的能量，主要是脂肪氧化提供的，所以这就更直接的有助于减肥。

一组有氧运动和一组HIIT相即使比，在运动期间消耗了相同的热量，HIIT在运动后会产生更长时间的EPOC。

3.强化心肺功能

HIIT的强度变化大，对比心率相对更稳的匀速有氧运动，对心血管系统的刺激更明显。

而心肺功能较强是身体素质好的重要表现之一，强大的心肺功能可以有效预防心脑血管和呼吸系统疾病的发生。

4.耗时短效率高

HIIT的优势就是耗时短，也没有对器材和场地的过多需求。相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更久，更快速地促进肌肉生长，消耗脂肪。