Question

怎样练习腹式呼吸

Answer 1

练习腹式呼吸的方法如下：

1、选择合适的体位：站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽，使体重均匀的分布于双脚，坐立位时要让上半身直立，双腿弯曲自然下垂，保证小腿与地面垂直，双手放在大腿上，仰卧位时要平躺在床上，上臂自然伸直。

2、闭嘴经鼻腔吸气：将左右手分别放在上腹和前胸以感受呼吸，然后放松胸壁和辅助呼吸肌，采取慢而深的呼吸经鼻吸气，再进行缩唇呼气。深吸气末屏住呼吸3-10秒钟，让腹部隆起维持腹肌紧张状态，再张嘴缓慢呼气，通常要求吸气和呼气的时间比为1：2或1：3。

3、呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。呼气时应用腹肌收缩推动膈肌上移，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，呼吸期间保持胸廓的最小活动幅度或者是不动。

掌握半卧位，或者是卧位的腹式呼吸锻炼方法以后，可应用于坐位，前倾位或者是立位式的膈式呼吸。如果在做腹式呼吸过程中出现了头晕、反酸等不适症状，要及时停止。

注意事项：

1、呼吸节奏要深长而缓慢，鼻吸气、口呼气。

2、饱饭的情况下不要练，以防胃不舒服。因为肺叶的扩张收缩，会挤压到胃部。

3、最好在空气流通的地方，练锻炼时会吸入大量的氧气。

4、锻炼的强度可逐次增加，循序渐进。身体差的人，可不屏息，但气要吸足。

5、吸气时不要把肚子鼓的太满，八分就行。