如何逼自己瘦下来，挑战夏天前瘦20斤
如何逼自己瘦下来，挑战夏天前瘦20斤。
四周减肥法。
第一周(瘦3~5斤)。1.三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。2.三餐之前喝温杯开水!提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!3.坚持一周不要间断!第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。
第二周(瘦5~7斤)。1.早餐煮鸡蛋、牛奶或者无糖豆浆!午餐一定要吃饱，晚餐吃肉和蔬菜。2.每天保持8-12杯温开水量!3.还是同样不需要运动!这周体重会明显下降很多，体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。这一周是最关键时期!如果坚持不了就放弃吧!
第三周(瘦4~6斤)。1.早餐煮鸡蛋必吃，中午正常吃，晚饭七分饱。2.喝水量增加为10-12杯。3.饮食多增加优质蛋白质，牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等。这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!
第四周(瘦2~6斤)。1.早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱晚上七分饱。2.喝水量和第三周一样每天10-12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。3.女孩子可以做些塑形训练!
减脂时间安排表。
7:00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分。
7:30--8:30早餐，这期间早餐最重要，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。
9:00--12:00多喝水，每天饮水量保证在1.5L左右，不仅给身体提供充足水份还能帮助身体代谢。
12:00--13:00吃午餐，午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前20分钟喝杯温水可以增强饱腹感。注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。
15:30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。
17:00--18:00晚餐，晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，六七分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g，蔬菜200g。
20:00--21:00运动，可做一些有氧运动(慢走、跳绳、跳舞)，一次不低于30分钟。
22:00--23:30睡觉，早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉。
减脂餐的万能搭配。
优质碳水+蛋白质+膳食纤维+蛋白质。
1.优质碳水，红薯、山药、紫薯、杂粮、燕麦、玉米等。
2.优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛/鸡/鱼肉、虾等。
3.膳食纤维，西兰花、菠菜、芹菜、冬瓜、白菜、木耳等。
4.维生素，猕猴桃、胡萝卜、草莓、西红柿、柠檬等。早餐饮食以清淡为主，午餐适合吃肉补充能量，晚餐六分饱即可，饭后半小时运动一会。
