Question

有氧和无氧的区别

Answer 1

有氧和无氧的区别

有氧运动减脂，又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺能力、供养能力更强运动恢复更快，消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质强度低、有节奏、持续时间长；常见的有氧运动有: 数据为每1h消耗kcal 、快走、慢跑、跳绳、有氧操、爬山等，健身操：316kcal、瑜伽：206kcal、慢跑：428kcal 、爬山：500kcal。

无氧运动增肌，无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩增强爆发力和肌肉容积，主要消耗碳水化合物(糖分)强度大、很剧烈、持续时间短；常见的无氧运动有: 数据为每1h消耗kcal，短跑、举重、肌肉训练、跳高、卷腹、拳击、举铁、卷腹、仰卧起坐、快速跑。

1.有氧无氧哪个更减肥?

有氧无氧结合最好，有氧减脂，无氧塑型。

2.有氧的目的?

提高心肺功能，减脂，让皮肤更有光泽。

3.无氧的目的?

增加肌肉量减少脂肪，提高骨密度，提高肺活量。

4.只做有氧身体会怎么样?

长期坚持有氧运动的人，前期瘦身效果明显但瘦下来身材干瘪，容易反弹，且伴随着皮肤松弛胶原蛋白流失的现象。

5.只做无氧身体会怎么样?

长期坚持无氧运动的人，1-3月体重变化不大，甚至可能体重略微上升。但坚持6个月后，肌肉含量增加身材曲线明显变好，只做无氧会显胖显壮。

6.减脂期、塑型期如何分配

减脂期:有氧无氧占比推荐6:4(大基数可以增加有氧比例)塑形期:有氧与无氧建议占比4:6。