21天减肥法已瘦15斤

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爱健身的小柒
2023-04-27 · 琴棋书画诗酒与花茶,人生百年,何日散芳华
爱健身的小柒
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超有效21天减肥法已瘦15斤

1-3天:前三天为排毒期,只喝水,如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水,建议休假时开始~

4-11天:中间七天是减脂期,只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。

推荐水果:苹果、蓝莓、草莓、圣女果,推荐蔬菜:黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。

12-21天:后十天是巩固期,一定要逐渐恢复饮食,太着急的话可能会导致反弹。建议吃水果、蔬菜和优质碳水。

推荐碳水:牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。

1-3天:排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量,如果有的姐妹实在很难坚持,就摄入热量低的水果和蔬菜,和少量的蛋白质。

早餐:无糖脱脂牛奶(尽量禁食)午餐:少量水煮菜+大量饮水(尽量禁食)晚饭:蜂蜜水(尽量禁食)。低血糖的姐妹不要尝试。

4-11天减脂期:中间八天是最艰难的时期,以摄入蛋白质、蔬菜和低糖水果为主,这个阶段比较难坚持,可能会引起暴食,再忍耐一下,胜利就在眼前哦~

早餐:脱脂牛奶+蓝莓,午餐:水煮菜+豆腐汤,晚饭:黄瓜+苹果低血糖的姐妹不要尝试。

12-21天巩因期:后十天是最关键的的时期,要慢慢的恢复饮食,可以增加一些高纤维的碳水和高蛋白的肉类,外加青菜。但主要还是以清淡为主。

早餐:玉米+牛奶+鸡蛋,午餐:水煮菜+酱牛肉,晚饭:蓝莓+牛奶麦片低血糖的姐妹不要尝试。

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