全球公认的最佳减肥时间表，照着减准没错
全球公认的最佳减肥时间表，照着减准没错
24小时高效减肥时间表：
7:00温开水
早起喝一被温开水，帮助身体排毒、促进肠胃蟠动，唤醒身体代谢。
7:30-9:00早餐
推荐:牛奶、紫薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果不推荐:面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子。
10:00 加餐
低糖酸奶1杯、水煮虾8只、水煮蛋1个、柚子2瓣、黄瓜1根、橘子1个、坚果5颗、番茄1个。
Tips:以上食物要根据个人情况喜好挑选，但要注意分量，别吃太多，如不饿可不加餐，最好稍微走动走动，避免久坐导致的下半身囤积脂肪。
11:30-12:30午餐
午餐搭配公式:主食 (25%) +蛋白质 (25%) +蔬菜 (50%)午餐主食推荐:燕麦、糙米饭、红薯、玉米、山药午餐蛋白质推荐:鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼、虾午餐蔬菜。
推荐:各种绿叶蔬菜都可以，但不推荐淀粉类蔬菜。
Tips:细嚼慢咽，建议吃饭顺序: 水一蔬菜一蛋白质一主食，午饭后别立刻做坐下，散步或站立20分钟，午休15-30分钟。
15:00-16:00下午茶
2瓣柚子、1个橘子、1个橙子、1根黄瓜、1个番、水煮虾8只1杯低糖酸奶、1杯咖啡、5粒杏仁、1杯燕麦。
Tips:以上食物要根据个人情况喜好挑选，但要注意分量，别吃太多，如不饿可不加餐，最好稍微走动走动，避免久坐导致的下半身囤积脂肪。
17:30-18:30 晚餐
三大原则:清淡点、少吃点、6分饱。
推荐1:一碗杂粮粥+瘦肉/鱼肉+青菜；推荐2:一个蒸红薯+西红柿炒蛋+青菜；推荐3:2片全麦面包+无油蒸蛋+清炒西兰花；推荐4:1个红薯+水煮虾+黄瓜。
19:30运动
结合作息，建议大家在饭后1小小时后左右中适量运动，帮助你加速变瘦，比如快走、跳绳、慢跑、踩单车等，具体根据自身喜好的来就行。
21:30-22:30放松时间
建议洗个热水澡，泡个热水脚，敷敷面膜，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境。
23:00 前入睡
23点前一定要上床准备休息了，23点正式进入睡眠时间，而固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好的休整身体的各项机能调理身体的作息，对肌肤和减肥都有很好的帮助。
