Question

熬夜之后睡觉有用吗？

Answer 1

熬夜已成为很多人习以为常的生活方式，无不为学业、工作、社交等各种原因所迫。但是熬夜严重影响人们的正常生理节律，身体产生极大负担，进而妨碍工作和学习效率的提高。有人说在熬夜后睡个回笼觉可以弥补睡眠不足，真的有效吗？接下来从不同角度来分析。

1、眼睛方面

在熬夜时，因为长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，眼球的调节能力会受到损害，此时若直接睡觉，会使眼睛无法得到充分的休息，补觉后仍会感到眼部疲劳。建议在熬夜过后，先执行眼保健操，注意让眼球休息，再进行一段时间的睡眠，可达到起到保护眼睛的效果。

2、身体疲劳度方面

熬夜会导致人体内部的循环系统及神经系统等多个身体系统的负荷加大，身体过度疲劳，如果不进行有效的休息，身体的疲劳程度会继续积累，即使睡了“回笼觉”，身体也会处于疲劳的状态，大量的睡眠也难以帮助其适度的恢复。建议补觉后多进行一些身体锻炼和按摩，缓解身体的疲劳，提高身体的恢复能力。

3、代谢方面

熬夜会导致人体代谢系统失调，会严重影响身体新陈代谢及新陈代谢产生的免疫力。晚上睡眠不足会造成代谢紊乱，人的胰岛素分泌还不足以储存足够的能量，再进行补觉时，血糖值可能会出现贫血的状况，这样很容易产生口渴的情况，同时还会增加血压。如果经常熬夜并睡不好觉，会导致脑部某些区域的神经代谢产生损伤，甚至可能会影响睡眠质量和睡眠时间的增长。

4、荷尔蒙方面

熬夜会破坏人体的生物钟，生物时间会被打乱，产生多巴胺和腺苷使大脑因为疲惫而无法进入深度睡眠状态，也会破坏睡眠中语言转移记忆的过程，进而妨碍人们关键词的记忆与运用，进而影响日常工作和学习成绩。补觉仅能使其大脑处于休息状态，且不一定能完全恢复熬夜所带来的不良后果。

总之，熬夜会压缩人们的生活和工作效率，影响人们的身体健康和情绪状态，进而减缓人们的工作和学习进程。即使依然需要熬夜，我们也需要注重身体的恢复。要从减少熬夜开始，合理安排时间，做好时间充裕和计划上的调整。睡眠时间不足需要右于质量进行补救，从心理上提高乐观积极的心态，并采取一些适量运动、饮食、调节等方式，以让我们更好养护身体，减少熬夜带来的伤害。

Answer 2

熬夜吃什么对身体好?
莲子百合瘦肉汤干莲子50克，百合20克，瘦肉100克，淀粉1克，枸杞少许。瘦肉切薄片，用淀粉抓匀，百合洗净掰成小片，莲子洗净，将莲子煮软，放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞子，调味煮沸关火。
作用：强心安神、滋阴去火、美容养颜。
银耳百合木瓜糖水银耳50克，百合50克，木瓜1个。银耳用水泡发，百合洗干净，木瓜清净切成，一起放到煲至熟烂。
作用：清心安神，补脑健脾，润肺滋阴，去热活血。
枸杞菊花茶枸杞子10克，菊花3克。将菊花和枸杞子清洗干净，再一起放到杯子里，加放沸入冲泡。制作简单方便，可以随时在办公室里冲泡。
作用：清肝泻火，养阴明目。非常适合熬夜的人喝。
上班容易疲劳怎么调理?
尽量少熬夜：想要保持充沛的精力，良好的睡眠质量是很重要的，尽量避免熬夜，身体得不到足够的休息，自然会觉得很疲劳。
均衡饮食：饮食多样化才可以避免营养不良，尽可以定时吃好三餐，每天蔬菜、水果、肉类、主食、奶制品都需要摄取，什么都要吃，但什么都不应过量。
补充糖分：人体器官的运行，尤其是大脑需要消耗糖分，不妨通过面点、米饭、面包等食物摄取复合糖，吸收快且效果好。
来些提神零食：上班的时候觉得打不起精神，可以到了下午3-4点左右，吃些小零食来补充能量，喝杯酸奶，吃些水果或坚果都可有效赶走疲乏感。
洗个热水澡：每天晚饭之后，休息半到一小时，再洗个热水澡，可以迅速消除白天积累下来的疲劳，也可以通过用热水泡脚，促进血液循环，放松身心。