Question

总胆固醇偏高，怎么解决？

检查结果是5.32mmol/L（标准为0-5.2），5.32算不算不是很高，如果不吃药控制的话，饮食上需要注意什么？运动是否能够改善？

Answer 1

1.健康饮食：在日常饮食中，建议减少饱和脂肪酸如红肉和全脂乳制品的摄入；避免食用反式脂肪，如人造黄油、商店购买的饼干和蛋糕等；多食用富含 omega-3脂肪酸的食物，如鲱鱼、核桃和亚麻籽等；还可以增加可溶性纤维如燕麦片、苹果等。

2.增加锻炼：运动可以改善胆固醇。适度的体育锻炼有助于提高高密度脂蛋白 (HDL) ，即“好”胆固醇，建议进行每周5次至少30分钟的运动。

3.戒烟：戒烟可以提高你的高密度脂蛋白的水平。

4.减肥：减重能够很好的降低胆固醇的水平，可以通过饮食、锻炼等方法减肥。

5.戒酒或适度饮酒：建议少喝或不喝酒，过量饮酒会导致严重的健康问题，包括高血压、心力衰竭和中风等。

如果总胆固醇高伴有其他不适，请及时前往医院就诊。