到睡觉就胡思乱想怎么办
到睡觉就胡思乱想怎么办？
一、为什么会产生睡前焦虑？
白天没时间，只能晚上焦虑。
也许我们会疑惑，自己在白天总是干劲十足，也没有多么焦虑，但是为什么一到晚上甚至睡前，焦虑感就来袭了？其实是因为，人们焦虑的事情在没有被解决时会一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不会陷入消极情绪。仔细想想，除了睡觉时，我们的大脑什么时候闲下来过？
在忙碌的白天，我们的大脑根本没有时间思考那些焦虑，但是这些未处理的担忧并没有消失，而是被延迟到了晚上。与此同时，白天不停有新消息冒出来的手机界面也变得寂静，就算是想找人排解寂寞，也难以找到朋友来陪伴。
二、怎样停止胡思乱想？
1.从源头掐断它。
既然知道了胡思乱想的源头是注意力，那么我们只需要控制注意力，就可以控制这些想法了。控制注意力的最核心的关键词就是当下。很多时候我们都会听到活在当下这种说法，活在当下可以让我们不虑过去，不畏将来 (其实很多胡思乱想都是源自于对未来的担忧)。活在当下的具体做法就是去关注我们的感觉系统视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。
因为想法源自于注意力，而注意力很多时候是会受这些感觉系统的吸引而转移的：例如，我们非常焦虑的时候，如果使劲地跺跺脚，那种脚部传来的痛感，会暂时的中断我们的焦虑情绪，因为这种痛感(触觉)将我们的注意力暂时从焦虑中转移了出来。
所以当我们睡觉时，闭上眼睛，去感受身体和床、枕头、被子之间的触感时 (入睡时没有视觉和味觉的产生，而且过度激活听觉和嗅觉不利于入睡)，就能够有效地将我们的注意力聚焦在当下，从源头终止胡思乱想的产生。
2.从路径上掐断它。
如果我们去感受了身体和床、枕头、被子之间的触感以后，依然会产生其它的胡思乱想，例如： 枕头很软很舒服，像大布偶，然后想到了泰迪熊，然后想到了那部电影里面的故事情节…当我们意识到这些的时候，只需将注意力重新转向身体和床、枕头、被子间的触感，然后对自己施加一点暗示。
我把我的身体一点一点地交给床(或者被子或者枕头)来照顾，它可以把我的身体照顾得很好，我现在感觉很放松，很舒服(对自己暗示的同时，让自己的每一寸肌肉放松下来，同时让自己的呼吸变得绵长和平缓)，随着我把身体越来越多的部分都交给床来照顾，我也感到了越来越轻松、越来越舒服 (肌肉越来越放松，呼吸越来越平缓)。
三、结语。
2018年，日本北海道大学发表一项研究报告称，大脑的下丘脑一垂体一肾上腺轴，即管理人体应激反应的神经系统，在晨间压力和夜间压力下的反应有所不同。
具体而言，通常情况下，人体在晨间应对压力时会出现皮质醇水平骤增的情况，即意味着人体对晨间应激事件可以做出较强的反应。但如果是在夜间，人体对应激事件的反应则相对较弱。
据该研究报告其中一位作者、北海道大学助理教授山中裕次郎 (Yujiro Yamanaka) 称，在夜间时，如果人体的应激反应较迟缓的话，那长期的夜间压力，可能会“耗尽”神经系统，从而会导致一系列健康问题的出现，比如肥胖，2型糖尿病以及高血压等。他建议，要尽可能地避免夜间可能产生的压力。
