Question

怎么调整日夜颠倒的生活、？

比如吃什么维生素啦，还有一些运动什么的，

给具体方案，越全面越好

Answer 1

我个人建议你最好把生活调整为正常
因为如果黑白颠倒，无论如何安排膳食都无法合理 ，半夜12点到凌晨4点期间，是人体新陈代谢的旺盛时间 ，我们称为龙腾虎跃，这个时间如果不能保证良好质量的睡眠，对身体损害是比较大的，长期下去，会严重影响到身体健康。

吃5类食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

Answer 2

首先就是别给我乱想八想的。情绪要稳定。
其次，劳逸结合大叔，改变你的不良生活习惯。晚上早点睡觉吧。因为一直累着，就会调整不过来。烟、酒、辛辣刺激食品坚决不许碰，如咖啡、浓茶等，睡觉前是不能喝的。晚餐不要过饱撩。 量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、虾、泥鳅、猪肝、核桃、花生、苹果、蘑菇、牛奶等。对撩，睡前喝那个也可以的，就是蜂蜜，加温水。难喝也要喝- -！不然你就等着失眠吧- -！
睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。你以前找过掉。对吧
上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。烫死别怪我- -！说白了，就是用热水泡！
加强锻炼。。比如，每天做噶几百个俯卧撑~~吖哈哈
再或者，数羊吧。数到100，200只。。说不定就睡着了。
我妈妈是医生。。请教他，总结出来的。别吃安眠药，伤身的。
失眠是一件很难受的事情吧。。艾。孩子，希望你坚持下来。
还有就是，我以前哭累了就会睡的- -！要不你也哭？

Answer 3

我个人建议你最好把生活调整为正常
因为如果黑白颠倒，无论如何安排膳食都无法合理
半夜12点到凌晨4点期间，是人体新陈代谢的旺盛时间
我们称为龙腾虎跃，这个时间如果不能保证良好质量的睡眠，对身体损害是比较大的，长期下去，会严重影响到身体健康。
再者，白天的睡眠质量无论如何都不会比夜晚来的好
如果实在不能恢复正常生活规律，建议你。下午起床的时候按照早餐的方法进食，要丰盛一些。第二顿吃到8成饱。临睡前吃的少一些。每天喝大量的水，一天不少于8大杯。饮食中多吃蔬菜水果，
烹调方法有以下原则
能生不熟
能煮不炒
能炒不油炸 烧烤

吃5类食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好，才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

Answer 4

了解生物钟

生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。

夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。

生物钟被颠倒后有哪些症状

长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。

拨正生物钟

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

Answer 5

白天出去走走,运动一下,白天累了,夜里自然睡的好