Question

减肥遇到平台期难再瘦？平台期怎么突破？

Answer 1

减肥成功的人们应该都经历过这样一个时期吧，就是减肥减的好好的，突然有段时间体重就不往下降了，其实这个时期就是减肥平台期，只有努力的克服了这个时期，你才能继续减肥。今天，我们就来看看突破平台期有哪些方法和小妙招吧。
1、平台期怎么突破
一、规范饮食
以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面，并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内，且分配在早、午餐为宜。
鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选，所有肉类都应去皮食用，少吃肥肉。
多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
豆浆为饮料，喝脱脂奶。
二、多喝水，加快身体代谢。
每日饮水不要少于2升，用水分来燃烧热量。在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。
三、改变运动
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
四、保证每周2~3次肌肉力量训练
采取多种运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。
研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%？10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。
五、改变心态
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
2、小妙招
一、当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，这时候就已经开始减肥了哦。总之保持初心，认真减肥，有的时候还要加大运动量，这样才可以快速突破平台期。
二、当然你也可以少称几次体重，保持原有的运动，减少心理负担，这样总会突破平台期的。
三、相信自己。在自信心丧失的这一段时间里你可以随时激励自己，在家里摆几张帅哥美女的照片激励自己哦。