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仰卧起坐器械的正确用法

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提起仰卧起坐这个运动，相信大家都不陌生吧。这是一种简便而且效果很好的运动方式，特别是对于腹部的力量锻炼十分有效。仰卧起坐在操作时可以借助器材也可以不借助器材，那么仰卧起坐器械的正确做法是什么呢?下面就来看一看吧。
仰卧起坐健身器材使用方法
1、首先，在使用时要注意双手的位置摆放一定要正确。正确的姿势是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而不是像平时一样，手部用力将头部抬起来。
2、然后就是在坐起的时候要靠腹部发力，姿势也要正确。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉拉伤。
3、起身高度同样也是有标准的哦。在45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂持续缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机只有上身至45时。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的姿势应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹部肌肉得到充分锻炼。
4、与很多人在仰卧起坐时，会起得很快。但其实速度越快腹肌受到的压力会越小，正确的是尽量放慢速度，来锻炼腹部肌肉的控制能力，会发现慢动作来做的时候，腹部会有一种火辣辣的感觉，这是脂肪在燃烧。躺下时长吸一口气，起身时慢慢吐气，控制好节奏。
仰卧起坐是一种特别好的锻炼腹部肌肉的运动，特别是一些想要瘦肚子，或者练腹肌的朋友，可以经常做仰卧起坐。如果要借助器械来完成的话，需要掌握一些要点哦。手摆放的位置要正确，起的时候要靠腹部发力而且不能太快哦。