Question

晚上睡觉总是醒是怎么回事？为什么晚上睡觉怎么会醒？

Answer 1

睡眠习惯和人的睡眠质量是有很大的关系的，有的人可能是那种睡眠比较浅的，就是睡着之后有一点声响就会被惊醒，然后就很难睡着，甚至有的时候晚上会被惊醒好几次，也不知道是为什么，那晚上睡觉总是醒是怎么回事？为什么晚上睡觉怎么会醒？
1、原因一：神经衰弱
在日常生活中压力比较大时候，就会对脑部神经造成刺激，特别是在睡觉的时候还在想一些不开心的事，时间一长就会造成神经衰弱，晚上睡觉自然会总是醒。
应对方法：
平时心情放轻松，比如把憋在心中的事情向别人倾诉，又或是吃一些食物在舒缓自己的心情。如果是重度的神经衰弱的话，那么应该尽快去医院寻求治疗，尽早的摆脱神经衰弱对自身的影响。
2、原因二：身体不适
如果身体患有疾病，疾病会影响正常睡眠，比如慢性疼痛就会使人睡眠质量明显下降。此外，经前期综合征、经期这些因体内激素分泌下降情况也有可能导致睡眠质量，糖尿病患者夜间尿多，长长起床小便，无法睡得安稳。
应对方法：
如果是因疾病导致的半夜总是醒来，建议及时就医治疗，避免病情加重，并且平时要多注意锻炼，强化体格。
3、原因三：睡眠障碍
睡眠障碍症也是会影响睡眠质量的，比如呼吸睡眠暂停综合征，它的主要症状就是打呼噜，很多人觉得这可能就是天生的。其实不然，这是一种因上气道塌陷伴呼吸中枢神经调节因素障碍引起的上气道的阻塞和狭窄，这种病导致患者经常在睡梦中就把自己憋醒，造成睡眠很轻的后果。
应对方法：
如果患有睡眠障碍症的话，建议大家及时去医院接受治疗，避免病情加重。
4、原因四：心理因素
患有抑郁、焦虑症状会导致情绪低落，容易多想并且会影响睡眠质量，抑郁一般是早醒，通常早上四五点就醒来并很难再次入睡，而焦虑通常是辗转反侧，表现为入睡困难。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠，于是刻意地早点上床睡觉，或者强迫自己睡个午觉，实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。
应对方法：
如果患有抑郁或焦虑症的话，平时一定要放松心情，在睡觉之前可以听一点轻音乐，或者其他感兴趣的事情来转移注意力。如果病情比较严重的话，就需要及时去看心理医生，接受专业的治疗。
5、原因五：环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，原本睡眠不错的人，仅仅因为换了间房、换张床便睡不着睡眠质量就大大下降了，因此足见环境因素对睡眠质量的影响，尤其是老年人对环境改变的适应能力往往更差。
6、怎么提高睡眠质量
1、睡前冲个热水澡
据了解，洗热水澡能够加快气血循环，放松身心的作用。而在睡前冲热水澡会提升身体体温，在睡觉时体温又会开始下降，体温的下降能够帮助人更快入睡。
2、睡前不吃辛辣食品
很多人都喜欢吃香喝辣，却不知其会严重影响到睡眠的质量。尤其在睡前进食辛辣食物，会导致人体的体温上升，让人难以入睡。
3、适当地增减衣物
要根据室内的温度以及人体本身的体温来适当地增减衣物，让自身人体的体温保持在一个合适的、舒适的范围内。尤其是对温度变化敏感的人要多加注意。
4、睡前适量的运动
适量的运动能够增加人体的疲劳感，那么在这样的情况之下就会更加有利于大家进入到睡眠中。比如在睡觉之前做仰卧起坐，让身体产生疲劳感，但是不要过度运动，要不然会让神经兴奋，从而不利于进入睡眠。
7、女人睡前要做的事
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10－20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l－色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗（搓）脚
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。