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踏步机减肥效果怎么样？踏步机减肥有用吗？

Answer 1

踏步机是类似于爬楼梯的一种健身运动器械，很多人女性朋友都喜欢用踏步机在家里锻炼，在锻炼的同时还可以干点别的事情，关键是踏步机比较小，不占位置，但是女性朋友最关心的还是其减肥的效果，那么踏步机雀脊减肥有用吗？减肥效果如何呢？我们一起来看看。
1、踏步机减肥有用吗
用踏步机减肥是有用的。在使用踏步机时能够同时运动腿顷型渗部、腰部、臀部和手臂，消耗身体热量，从而也是能同时完成身体多个部位的脂肪燃烧，对于减肥瘦身是有着比较好的作用的。
2、减肥效果怎么样
进行踏步机运动半小时，可以帮助消耗200左右热量。每天这样坚持锻炼一个月之后，瘦掉3-7斤是有可能的。
3、怎么练减肥效果好
(1)每周至少运动3-5次
踏步机减肥不是一蹴而就能取得效果的，而是需要长期的坚持，每周至少要进行踏步机运动3-5次，才能有比较好的减肥效果。
(2)每次20-30分钟左右
每次练踏步机，时间需要保持20-30分钟左右，即最少也需要运动20分钟，才能帮助身体燃烧脂肪。但是因为踏步机运动时间过长会伤害膝盖，所以30分钟左右的运动时间是为最佳。
(3)手握住拉绳一起运动
如果是带有拉绳的踏步机，在运动时，手一定要握住拉绳跟着腿部动作一起运动，这样能帮助消耗掉更多的热量。
4、踏步机使用注意事项
1、谨防摔倒
刚开始使用踏步机租茄时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。
2、劳逸结合
此外，每次最好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。
3、循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始进行踏步机锻炼就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加。
4、注意运动强度
在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。
5、禁忌人群忌用
踏步机的运动强度虽然没有跑步那么大，但是像有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，建议还是不要进行踏步机的锻炼，可以选择行走、太极等比较和缓的运动项目。