Question

睡姿决定睡眠质量！这4种睡姿，你最适合哪一种？

Answer 1

睡眠质量好不好对人体的健康和生活是有很大的影响的，平时可能很多人的睡眠质量不是很好，第二天上班也没有什么精神，而且皮肤气色都看上去很差，不同的人睡眠质量差的原因是不一样的，其实睡觉姿势也会影响到睡眠质量，那哪种睡姿好呢？
1、睡姿决定睡眠质量
1、仰卧睡姿
仰卧睡姿是我们平时最常见的睡姿，也是许多人睡觉习惯的睡姿。
这种仰卧睡姿在睡觉中不压迫我们身体里的脏腑器官，这对我们的内脏很重要，但是这种睡姿也更加容易导致我们的舌根下坠从而阻塞呼吸，睡觉打鼾就是因此发生。
2、左侧卧睡姿
由于正常人的人体心脏都在左侧，而左侧睡姿会压迫我们的心脏以及胃部器官，如果患有胆结石或者是胃病等一些疾病就不宜采取左侧卧的睡姿，有些人用这种睡姿睡觉，起来也容易感到腰酸背痛、头晕眼花。
不过这种左侧卧睡姿会对我们的心脏功能进行锻炼，也会让我们更不容易得病。
3、右侧卧睡姿
右侧卧睡姿就不会影响到我们的心脏，也会让我们的睡眠更加稳定，但影响我们右侧的肺部器官的运动，有肺气肿的患者不适合这种睡姿。
侧卧睡姿对仰卧睡姿来说，更容易让人在睡觉时翻来覆去，会导致不稳定的睡眠。
4、俯卧睡姿
也有一部分人睡觉时喜欢俯卧，喜欢趴着睡觉。
这种睡姿能够帮助我们在睡觉中将口腔中的异物排出，也能减轻对腰椎的压迫，不过这种睡姿会压迫我们的心脏和肺部呼吸，对一些患有心脏病或高血压等疾病的人来说，是不适合用俯卧睡姿的。
2、睡姿对我们的影响
可见不同的睡觉姿势会对我们的身体有着不同的反应。而从这些睡姿中我们可以看到，如果患有颈椎病、腰椎病的人，就需要采用正确的睡眠姿势，因此选择睡姿要因人而异。
而寝具的选择也对我们的睡眠质量非常关键，我们睡觉使用的枕头、床垫等也关系着我们的睡眠健康。
在选择枕头时高度一定要符合自身情况，不能太软也不能太硬。
最后要注意的是，任何一种睡姿都不适合去长期使用，在睡觉过程中应经常更换睡姿，这样对我们的睡眠程度和身体健康程度都有很大的帮助。
3、这样做提高睡眠质量
1、享受阅读，为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。
当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。
额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。
2、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐
研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。
额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。
3、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做
睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行。
4、写BLOG，流水帐记录当日成就
不是“地球人都知道”的那种公告板似的BLOG，是完全只给自己的日志。有时我们从内心不想让自己休息，觉得很多事还没做，万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意。
不如每天睡前列个简单的流水帐，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感。
额外收获：坚持下来就是一份不错的生活记录，多年后你会感激自己有这样的睡前习惯。
5、温水泡澡，给身体下达放松指令
沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。
额外收获：如果你热衷“每天花三十分钟时间往身上涂抹各种乳液”，那么回报你的除了芳香通透的肌肤，还有一个安稳的睡眠。因为这类似一场自我按摩的过程，被双手关照过的身体因此更加放松、自然。
6、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐
音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。
额外收获：美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。
7、睡前两小时，关闭大灯换小灯
专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
平时大家要注意自己的睡觉姿势，如果睡眠质量不是很好，可以调整自己的睡姿，可能睡眠质量就会变好了，还有经常失眠的人可以换一个睡觉的环境，或者是在睡觉之前吃一些有助于睡眠的食物，不同的人应该根据自己的身体状况来调整睡觉姿势。