Question

怎么练习小前锋

我身高180 体型较瘦， 会多种突破， 弹跳较好， 投篮一般， 突破在全队较强， 有好的盖帽能力。 暑假求高人指点训练， 准备初三的篮球比赛

Answer 1

一、总任务：
树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练。
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）6——7米间的中远投9。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2） 长传快攻与短传快攻相结合。
（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
一．进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

Answer 2

我有两个问题想先问问LZ，你的身体对抗怎么样，体型差不多的对手，你有多大把握赢
投篮一般？具体可以做到什么程度？
因为你的身高在现在初三你算中上级别的，以你说的情况，要是你身体对抗不错的话，可以做内线小前，有篮板能力的同时，还有不错的突破能力，上篮技术好的话，可以经常要到罚球
如果身体对抗不行，那就试试投篮吧，做外线投射型小前，会多种突破，也就意味着你的假动作过人能力号，再加上弹跳好，只要弥补得了投篮命中的问题的话，那你在外线无论攻防，都不会有任何问题

追问

身体对抗一般， 体型差不多的对手有7成把握能赢， 投篮差不多达到50%

追答

试试面框型小前锋的打法，类似于NBA安东尼的打法，利用自己的运球突破能力为球队展开攻势，无人防守时，可以自己中投，50左右的命中可以的，自信点，这样子的话，别人守你，定要跟得上你，否则一突破进去，就大有可能形成3打2的形式，对你的队伍大大提升进攻成功率

追问

恩恩，谢谢啦

Answer 3

本人SG和SF都可以打。你现在打小前首先速度和弹跳要好，所以你可以买个负重沙袋（很便宜，才30）然后每天早晨去晨跑个几圈，一个暑假坚持下来你会发现跑得跟快，跳的更高了（坚持了才有用，推荐跑2000米）。你喜欢突破的话我建议你看看罗斯过人集锦，然后慢慢地去悟。你每天最好多练投篮，把投篮练好是小前关键，个人建议你每天外线投40个然后罚篮投30个（这样可以提高投篮手感和对球的感觉）。最后一点就是你多跟高手打，多看他们怎么跑位怎么处理球的，多打了你也可以很强。
祝你篮球赛有好的发挥

追问

谢谢了，我会努力的

Answer 4

多练习，孰能生巧

Answer 5

小前锋的职责是快攻的终结者，所以你要练的是速度和身体对抗性，有时小前跑位到内线要有内线单打的技术。其次就是有一手中距离投篮技术。