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吃正常的饭菜好！少吃盐，油，多吃蔬菜和蛋白质
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看你的身高和体重适合使用健肌粉 乳清蛋白 不适合
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现代人的营养，都足以供给，练出一身好肌肉了，我觉得根本不须要吃其他东西的。
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LZ还是新手 建议蛋白粉好 增肌粉里含有肌酸 停止食用后可能会反弹 副作用 除非是从事健美的
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两个配合着用的，蛋白粉主要是增肌，另一个肌酸可以让运动完的肌肉更快恢复
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我是177，练之前大概也就130，我的教练告诉我一般是先吃增肌粉长到150再减脂就会有很饱满的肌肉，不过后期减脂的时候就先不吃蛋白粉，等瘦到135左右再吃乳清的！！增肌粉没有乳清那么容易消化掉，所以等后期再吃吧!
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