Question

高热量的食物这样吃就不会长胖

Answer 1

高热量的食物怎么吃才不会胖

高热量食物怎么吃不会胖

什么时候吃最合适?

1.人体新陈代谢通常在上午时期最旺盛，在中午前进食也有一定的时间可以进行消耗，可以避免热量过多产生脂肪的生成。因此，在吃早餐或者早午餐时，可以摄入高热量食品。

2.建议下午3点以后不吃高热量食物，晚上摄入的热量过高，会造成胆固醇过高等情况，从而增加肥胖和其他疾病发生的概率。

晚上吃了如何补救

不建议晚上摄入高热量食品!!

晚上摄入热量过高，血液中的糖分浓度会变高，但新陈代谢在晚上会变慢，热量消耗速度减缓，就会变得肥胖。

如果吃了如何补数?

1第二天最好进行轻断食，让能量缺口变大，把第一天多摄入的热量值给拉回来，减少肥胖的概率。

2.第二天保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，让身体多增加“钾元素”改善身体水平衡!

摄入量如何控制??

基础代谢能量消耗计算公式(体重KG)

年龄男(千卡/天)女(千卡/天)18-29岁15.9X体重+67914.7X体重+49630-60岁11.6X体重+8798.7X体重+82960岁以上

13.5X体重+48710.5X体重+596

注意事项

1. 每日消耗热量-每日摄入热量=300-500千卡。

   2.在进食过程中，尽量做到细嚼慢咽，不仅能多消耗热量，还能让我们增加饱腹感，减少摄入的量。

每日适量运动

运动对运动的重要性

1.通过运动可以提高我们自身的基础代谢，避免体内的脂肪国积，促进减肥。

2.可以通过运动来达到摄入和消耗的平衡。

运动的其他好处

1.通过运动能够提高肺的扩张和收缩能力，从而使肺活量增加。

2.经常运动，可以提高睡眠质量改善睡眠。

3.运动可以促进皮肤的排毒，促进皮肤的新陈代谢。

4.可以促进大脑的发育。