Question

减肥总是不成功基础代谢率了解一下

Answer 1

减肥前必读!基础代谢率

人一天的热量消耗

基础代谢—70%

躺平一天啥也不做，身体消耗的能量

生活活动代谢25%

日常生活或者运动时的能量消耗

食物热效应—5%

饮食后消化吸收时的能量消耗

基础代谢低喝水都会胖

基础代谢高呼吸都能瘦

如何计算基础代谢率

基础代谢计算公式：

男性：(10x体重)+(6.25x身高)一(5x年龄)+5

女性：(10x体重)+(6.25x身高)-(5x年龄)-161

举个例子

A：女/28/170公分/49公斤

10x49+6.25x170-5x28-161

影响基础代谢的因素

不可控因素

年龄性别身高

可控因素

肌肉含量

内分泌

睡眠

温度

营养

压力

6招提升基础代谢瘦身更easy

1.提升体温

可以通过运动、泡澡来提高身体温度，提高基础代谢

2.增加肌肉量

1公斤脂肪只能消耗4-10卡的热量，但1公斤肌肉却能消耗75-125卡的热量。

3.增加心肺功能

想要燃烧脂肪，必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，

就是要每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

4.食物选择

均衡饮食，适量摄取蛋白质类(如红肉)、辛辣类(如辣椒)、绿色蔬果(如葡

萄柚)等，有助于提升代谢力。

5.不熬夜

人体在熬夜的时候，内分泌紊乱，代谢自然也会瘦到影响。很多人会出现身体发

福的情况。

6.喝够水

每天的饮水量在2000-3000毫升，能够很好的促进身体内的水分循环，对于提升

基础代谢也是有帮助的。