新手女生减脂一周四练健身计划自重
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周一：【全身循环训练】
周二：【全身入门循环】
周三：【全身进阶减脂】
周四：【超燃高效减脂】
周一：【全身循环训练】
·坐姿大腿内侧拉伸4*12秒
·开合跳4*16次
·深蹲4*16次
·仰卧直腿开合4*16次
·坐姿弹力带划船4*16次
·靠墙划臂4*16次
周二：【全身入门循环】
·小燕飞4*15次
·静态臀桥4*15秒
·深蹲交替提膝4*16次
·空中蹬车4*16次
·平板支撑交替抬腿4*16次
·仰卧直腿保持4*16秒
周三：【全身进阶减脂】
·高抬腿4*16秒
·侧向开合4*16次
·原地慢跑4*16秒
·左侧侧支撑4*16秒
·右侧侧支撑4*16秒
·直臂平板支撑4*16秒
周四：【超燃高效减脂】
·左侧侧提膝收腹4*16次
·右侧侧提膝收腹4*16次
·左手鸟式伸展4*16次
·右侧鸟式伸展4*16次
·俯卧提膝4*16次
·支撑迈腿4*16次
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德朴森
2024-04-22 广告
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