Question

什么运动更减脂？

Answer 1

1⃣️运动时身体消耗什么？
咱知道提供热量的是糖、蛋白质、脂肪。蛋白质要供能，也是走糖和脂肪的路子。
所以运动时，我们消耗的就是脂肪酸、糖。

咱要减的脂，是脂肪组织里的脂肪。
运动时候，脂肪会分解为为脂肪酸，进入血液，成为游离脂肪酸，被血液输送到肌肉供能。
肌肉里本来也含有甘油三酯（方便理解我就写肌内脂肪），运动时也供能；消耗掉了，运动完身体还会给它补充的。

糖以后讲【抗阻运动为啥帮你养成易瘦体质】再详细说。

2⃣️有氧和无氧运动消耗不同
很多人觉得，跑步啥的就是有氧，无氧就是抗阻举铁。
不是的昂。
无氧运动强度高，氧气跟不上，糖供能快，所以主要消耗糖。
有氧是运动强度中低，氧气跟得上，供能的是糖和脂肪。

对肥胖症推荐每周有氧运动的理论基础，也是基于这个。
（但减脂，无氧消耗够大，不一定非要做有氧。）

3⃣️运动强度和运动时间，影响脂肪消耗比例。
看图看图。最大摄氧量不用纠结是啥，跟运动强度是对应的。
简单总结：
运动强度低，脂肪消耗占比高（but！总消耗低）。
运动时间长，有氧占比高。

4⃣️那你就说，做啥运动最减脂？
我知道很多姐妹喜欢听“怎么做”，但很多真没法直接给一个适合所有人的定论。

不考虑其他七七八八因素，单说运动，最高脂肪氧化率：
中等强度运动，45%-65%最大摄氧量。
我自己大概是130-160心率之间（每个人不一样）。
感受的话，应该是有点喘但又不是很喘。
用力度1最低，10最高的话，应该是4-7之间。