Question

有什么运动可以快速瘦下半身的么？

Answer 1

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

Answer 2

想要美腿有令人惊艳的魅力，纤细的小腿是基本套件，性感结实的大腿，也是必不可少哦。下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。每次将下面三个动作重复10 到20 遍，每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。　　外侧提升　　双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。　　中部强化　　站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。　　内侧收紧　　正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。(a)保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。(b)换腿重复以上动作。加强练习：在举起的脚踝处增加2 磅的重量。　　另外，我们还可以改变日常的一些习惯，来达到瘦腿的目的哦!需要常常坐着的MM们，也许会有腿部越来越粗的烦恼，马上配合下面的跪坐法，重复练习，就能重塑纤细美腿哦。　　准备：坐在软垫上，两膝盖弯曲，双手扶在身后保持身体平衡，上身直立。　　注意：膝盖弯曲，使大腿与小腿成一直角，同时两大腿要尽量并拢。　　S1：有准备姿势开始，保持下半身不动，上半身先向右侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟;　　S2：然后身体回位，同样保持下半身不动，身体缓缓向左侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟。

Answer 3

我的刚发很简单，跑步或热身是腿部发热，然后用双手搓动或按摩腿部肌肉，能减轻你的腿部发生水肿，燃烧你的脂肪。祝你青春又美丽。

Answer 4

　　1、首先平躺在地面上，右脚抬起往前胸方向拉，并用右手抱住，让膝盖最大限度的接近胸部，膝盖尽量向反方向用力。
　　2、两只手绕在膝盖的后方，右脚的脚尖向上绷紧，将腿尽量的靠近胸部，不要让肩膀离开地面，将此动作保持20秒。
　　3、然后身体正面对着地面，双脚打开，双手撑在地面上，臀部高高抬起，膝盖伸直，在膝盖保持伸直的状态下，让脚后跟上下运动20次。
　　4、最后盘坐在地面上，双脚脚心相对，彼此之间间隔一个手掌的距离，挺胸坐直在地面，有意识地拉伸内侧大腿，同时让双脚的膝盖贴合地板，将动作重复20次。

Answer 5

骑车