Question

女性35岁以后需要补钙了吗？

Answer 1

当然需要。
人一生都需要补钙，尤其是女性，更年期以后尤其需要补钙。当然35岁还不到更年期，但早补钙，防患于未然，更好。
如果不是特殊需要，不必用钙制剂，注意饮食就好。多吃豆腐、鱼、菠菜、虾米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黄豆及豆类制品等食物，多运动，适量进行日光浴，可以大大提高人体对钙的吸收。
摄入磷过多，会抑制对钙的吸收，磷多存在于肉类食物中，因此不要过食肉类，尤其不要摄入过多脂肪。
如果选用钙剂，最好的是碳酸钙，乳酸钙、葡萄糖酸钙及活性钙或含钙量低，或不易吸收。比较好的有钙尔奇钙片、盖驰碳酸钙泡腾颗粒、金而力降钙素。
服用钙剂最好在两餐之间，容易吸收。

Answer 2

绝经期和绝经后期：女性出现了雌激素衰减的情况，对钙的吸收能力明显降低，骨质疏松症日趋明显加剧。妇女绝经后，平均尚有30年要度过，此时，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌降低，会出现绝经期骨质疏松。而掌管血钙自稳系统的甲状旁腺也进入亢进阶段，所以老年期是骨质疏松高发阶段。 钙元素如此重要，该如何补充呢？ 目前一般常用三种方法：1、日常膳食补钙；2、补钙制剂的补充； 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。 日常膳食补钙较为经济实用，但值得注意的是日常饮食中的植酸盐、膳食纤维、糖醛酸、藻酸钠和草酸等 可降低钙的吸收。 目前大多数人选择补钙制剂进行补充，但在补充过程中陷入了盲目和误区： 1、钙剂量越大越好，很多人选择单瓶和单片钙元素300mg、500mg甚至更高的补钙。 1990年，举世公认的钙研究权威专家，美国Heaney Robert教授已经发现，小剂量摄入钙的吸收率远远优于高剂量时的吸收率。小剂量钙的平均吸收率为64％，而一次摄入500mg钙的吸收率仅为28％。就是说，钙一次服用越高，吸收越低，与此同时，其他科学家也得出了相同的结果。钙是由胃酸分解的，胃分泌的胃酸每次最多分解不超过２００毫克的钙，大量服用钙剂易引起胃酸减少、食欲不振、消化不良及呕吐、腹泻、便秘等胃肠道症状，这些不良反应很容易造成患者的营养障碍。同时，胃肠吸收不全的钙盐可形成游离钙被吸收入血液，使血钙的含量增高（严重可引发高钙血症），临床上也有服用高钙制剂引发尿路结石的病例！再说不被吸收的钙，会被排出体外，造成浪费，其实很不划算。过量的钙对身体的伤害是隐性的，短期内不易觉察，时间一长，就容易出问题，很多老人服用高钙制剂一段时间后出现大便干燥甚至便秘即是例证！“一天的饭不能一次吃”，营养学界很重要的一条养身之道就是“少食多餐”。补钙也是一样，尤其是儿童和老年人，吸收和代谢功能均比较弱，就更应该遵循“少量多次补钙”的原则，一般单片钙含量在100－200毫克，每天分３－４次服用为最佳！当然钙含量也不能太低，否则也难于达到补钙的目的！

Answer 3

需要的，女人到了35岁以后，身体会出现免疫力下降，各方面机能出现下滑趋势，适当补一点钙还是有必要的，不过不要过量，过量会倒是骨骼钙化，很危险的。

Answer 4

应该补钙了

Answer 5

中年女性更需要补钙！