Question

午觉后浑身乏力！

我是一个高中生，6点起床，11点半睡觉，食宿都在学校，我每次睡午觉，不管是半个小时，或是两三个小时，睡醒后，全身无力，只要一闭眼，就什么感觉都没了，可是只要一睁眼，就全身乏力，我想问问这是怎么回事？有什么治疗方法，或者说需要注意些什么？

Answer 1

----(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的

消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。

----(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡

的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；

----(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性

循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深

，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来

，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大

脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小

时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致

午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑

。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天

的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。