Question

15岁胖子怎么减肥

我今年15岁，身高1.76m，体重78Kg，主要是肚子巨大!胸部，和大腿肥。现在我每天早上在健身房按6.2的速度快走40分钟做100个仰卧起坐(我觉得不标准，做了肚子一点也不痛啊)，再骑20分钟单车。。早餐一般玉米牛奶鸡蛋苹果，中餐照常。晚餐一个苹果加两杯酸奶。饭后做拉力器和腹肌训练。。。或者跳1000个绳(不知跳慢点好还是快些)。。求哪位大神指点一二。。我想在一个月内看到效果。

Answer 1

给你一个建议：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋+一个馒头
中餐：一碗米饭+一叠青菜
还没有成年，还可以多吃一点蔬菜和水果和含高蛋白的食物，但是还是要求不要吃的太多，
晚餐:强烈建议不要吃 如果想吃可以吃苹果 但是7点以后绝对不能吃东西。
运动：
因为你真的比较胖，可以尝试着负重（每只脚绑一个2.5KG的沙袋）慢走，而不是跑。跑的话，你坚持会很困难。所以你可以走半个小时或者一个小时 这样你一个月最少可以瘦10斤。
不要贪图瘦的太快，皮肤会松弛
求采纳啊。

Answer 2

仰卧起坐不要做了，没什么效果。晚饭不吃主食也不对。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了

Answer 3

一看就是饮食平时不注意，建议每天坚持喝茶养生，还是喝普洱茶得好，减肥，降三高。