怎样平复自己很紧张的心情？

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匿名用户
推荐于2018-04-11

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经过大量的观察发现，长期的紧张与压力，会使人在躯体和心理方面都产生一些不良表现，如：　　躯体表现　　紧张性头痛、睡眠障碍(失眠)、胃部不适、血压升高、持续的疲劳感。　　心理症状　　易激怒、容易发脾气、推动耐心、焦虑不安、情绪低落(抑郁)、挫折感、无助感。　　怎样才算过度紧张和压力呢，这要因人而异。但总的来说，一旦出现上述一个或多个症状，就应该引起注意。　　观察还发现，在各种紧张和状态下，人体最初的反应都是一些原始反应，主要表现为整个骨骼肌系统的紧张，其姿势也具有特征性，身体前倾，肌肉绷紧。　　如果这种状态持续存在，那么就会对心血管系统造成很大的危害，甚至有人会引发心脏骤停等并发症。　　对付紧张和压力的方法各不相同，不过应用较多的是改变自己的生活方式。几乎所有的人都认为，紧张，压力与生活方式密切相关。因此，改变生活方式有可能缓解症状或减少不良后果。具体方法包括，健康平衡的饮食及经常进行体育锻炼等，尤以体育锻炼最为重要。相反的，抽烟，酗酒或滥用药物，不仅于事无衩，且往往适得其反。　　骨骼肌紧张是所有紧张和压力的共同反应，针对这一点，人们发现，放松训练是缓解肌紧张的最有效方法。通过放松，不仅使肌肉的紧张得以消除，还可减少与肌肉紧张相关的其他并发症。　　放松方法中最主要的是渐进放松法。此方法一般是先学习控制全身的肌肉，然后学会放松局部肌肉，最终能够控制身体的一些特殊肌群，并使之达到一种松弛，宁静的状态。　　渐进放松法有以下步骤：(1)舒服地坐着或躺在床上；(2)将过紧的衣服松开；(3)闭上眼睛，用心体会自己身体的身一部分，寻找处于紧张状态的肌肉；(4)顺序选择身体的部位，首先有意使该部位紧张，如有意弯曲上臂使肌肉紧张，并保持5秒钟，然后现让紧张的肌肉自然松弛。(5)放松的顺序是：双手、双上臂、面部、颈部、肩部、双腿、双脚。　　除了放松方法之外，调整自己的心态，改变对事物的看法也具有一定效果。研究发现，许多紧张都来源于我们对事物的看法。假设您正准备在一次大会上发言，而您心里一直在想：“你讲不好，我对自己讲的内容不熟悉，听众一定会笑话我。”如此一想。自然就会感到紧张、焦虑。相反，如果您想：“我讲的内容自己非常熟悉，我会讲好的。”这样，您自然就会放松得多。