Question

晚上睡觉的时候总是不能入睡，脑子里面会想些乱七八才能入睡，而且睡着了很多梦？

求助：：：晚上睡觉的时候总是不能入睡，脑子里面会想些乱七八才能入睡，而且睡着了也很多梦？这个有什么办法调节，而且睡觉还留口水 ( 以上这些好像我小时候就这样了）。

Answer 1

睡眠质量的好坏与睡眠时间的长短并不是简单的正比关系，一般来说我们每天睡眠8个小时是足够的，可是对于躺在床上翻来覆去睡不着的人来说就是睡10个小时也是远远不够的。到底晚上失眠怎么办?如何提高睡眠质量呢?今天，就总结一下改善睡眠质量的方法。
第一：午睡。如果要想让自己的睡眠质量更好，就需要有规律的睡眠。但是从早上7点醒来到晚上10点入睡，中间间隔多达15个小时，这么长的时间不休息是熬不住的，如果不进行午睡，下午或者晚上就会很困，从而影响睡眠的规律。
第二：睡前不做剧烈运动。一般晚上11点以前入睡，在睡前的2个小时，不可做剧烈运动。可以散步，听听轻音乐，看看慢节奏的电视，以让心情静下来，减缓呼吸的节奏，以便更好的入睡。
第三：睡前吃点食物。中医有讲：胃不和则寝不安。意思就是说胃里面没有食物了，那你也睡不着觉。睡前适当地吃点食物，能够更好更快的入睡。
第四：每天用足浴盆泡脚。泡脚能够缓解疲劳和安眠，当然，如果要是洗完脚就打算睡觉的话，泡脚水不可过热。

Answer 2

给自己一个意念：我现在要睡觉了，然后把眼睛轻轻闭上，在心中默念（比如轻~、松~），把每一个字都拉长，这样可以有利入睡。其实数羊也不是什么好办法，因为没准儿会把你数精神了，那样就更糟糕了。总之，临睡前尽量少思考。再有就是睡觉时卧室的光线要暗些，这样可以诱导内啡汰的分泌。

Answer 3

这个好像是神经衰弱，让自己的生活充实一点，如果可能在睡觉一小时前运动一下，让自己感觉到累，是个不错的办法。如果还是不行，建议你去干体力，当一天搬运工试试，体力劳动让睡不着觉见鬼去吧。

Answer 4

是不是压力太大了?