Question

如何改善消化系统

Answer 1

【如何改善消化系统】在今天快节奏的社会，很多人遭受消化不良的毛病。工作，家务和照顾孩子，以至于我们没有时间准备健康餐。消化功能不好或者由于进食太快会引起胃痛，如果不及时治疗可能导致更严重的问题。通过改进消化功能，可以改善我们的整体健康水平，体力会充满活力和延年益寿。 第一步要做的是控制消化系统。有些人通过使用减肥药压制食欲，其他人则可以不需要帮助就控制胃口。无论采用哪种方式，大家应该清楚，每天频繁的小餐比仅吃两顿大餐要好的多。吃小餐可以让消化系统更高效地工作。如果坐下来大吃一顿，消耗系统有可能会超负荷，最终导致滞涨。 改善消化功能的第二步是要缓慢的吃。由于大多数人已经习惯于快速吃饭，因此细嚼慢咽做起来会有些困难。一个简单的办法是在每吃一口后，暂时放下刀叉。另外，多喝水也有助于帮助消化。水合作用不足会导致便秘，甚至引起肠道内层炎症。这就是为什么应该多喝水的原因。 提高纤维摄入量也是提高消化功能的方法。可以在大多数食物中发现纤维，如干果，豆类，苹果，和某些奶制品等。纤维也对减肥有好处，其原因是纤维需要消化的时间更长，因此不会轻易感觉饥饿。最后，日常饮食里应该包括一些好细菌（如益生菌）。消化系统存在大约400种不同类型的细菌和酵母菌。应该记住良好的细菌包括嗜酸乳杆菌和双歧杆菌，这两种细菌有助于维护肠道健康，可以在酸奶产品中找到它们。这些是一些基本改善消化功能的建议。

Answer 2

消化系统是人体最强的免疫系统，它透过化学作用打散食物，让得以吸收、重建
细胞，同时也负责消除食物里的毒素。消化系统为了保护我们，不断跟可能危害我
们健康的外力抗战。如果消化系统有差错，我们的身体就会受到毒素侵害、或因为
未完全消化的食物而营养不良，导致健康受损。所以，健康之道就在维持消化系统
的良好运作。
要维持健康的消化系统，就必须控制心理、饮食及生理等三大因素：

心理还是维持健康消化系统的最重要因素，因为心理是身体各项反应的指挥中
心。透过身心连结，我们所有动念都会改变体内神经系统、荷尔蒙平衡和化学作
用，最后影响消化系统运作。饮食因素包括食物的选择和进食的方法是否正确；而
生理因素则包括咀嚼以及食物在肠道里的移动。健康的消化必须三者兼顾。

生理因素：专注咀嚼
消化从咀嚼开始。食物分子愈小，就愈容易消化，养分也愈容易吸收；咀嚼的时
间愈长，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可减少胃部负担。最后，咀嚼时间愈
长，会让我们愈有饱足感，因为它会激活脑部神经，让人觉得吃饱了，因此嚼愈多
体重就愈减愈多！
到底该咀嚼多少次？一般而言，食物咀嚼的次数愈多愈好，即使是喝水、果汁或
汤，也务必咀嚼后再下肚。因为食物需要唾液帮助消化，而咀嚼则是制造唾液的唯
一方法。
生理因素的另一个重要因子是纤维。饮食中纤维量若不足，食物就无法顺利排出
肠道，一旦停留过久会因细菌和酵母发酵导致便秘。如果你的纤维摄取量够高，就
会发现自己每餐饭后一定会排便，所以如果你一天只有一次，表示你饮食需要增加
纤维量了！
如果一天排便不到一次，最好避免摄取含麸质的精致淀粉类。基本上，所有用白
面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等，都应避免食用，全麦面包虽然
还好，但便秘者最好完全避免食用小麦制品。
相对而言，腹泻基本上并不是件坏事，它是身体迅速消除毒素的方法。如果你吃
得很干净，却常腹泻，就可能食物过敏，根据研究，亚洲人的三大过敏原分别是牛
奶和乳制品(约占人口87%)、蛋(约81%)和小麦制品(约35%)。如果因过敏导致便
秘，就不要再吃这些过敏食物，或者每个星期或每个月偶尔吃一次就好。
连续几天腹泻，则表示体内这个清洁机制无法判别食物到底有没有毒素，而一概
予以排除。腹泻时间过长会导致脱水，改变身体的电解质平衡，最后可能有致命危
险！

Answer 3

俗话说：肝要护，胃靠养。胃是消化器官，胃不好，消化不好。消化不好，吸收不好。吸收不好，身体体质肯定差，表现为精力差，面黄肌瘦，头晕血压低，以及胃痛得各种状况。如何养胃？药疗不如食疗！首先不伤害胃。按时有规律的饮食，不吃辛辣，有刺激的，不好消化的食物。还有很重要得一点就是保持心情愉悦，不生气，郁闷。其次补充优质蛋白质及钙物质同时多吃含VB多得一些食物，这样有助于胃壁细胞的再生。还有多吃含VA多得食物，例如红黄颜色水果蔬菜，这样能形成胃粘膜（胃粘膜把胃壁和胃液分开）。我调过好几位胃病患者，相信对你也有帮助。
祝你健康！

Answer 4

不是消化系统不好吧，你是不是有什么不喜欢吃的下面这几种类：油炸食品、甜品、肉类、蛋类、鱼类、海鲜类、要是占1/3那你不会胖。占2/3你有希望会胖！人的胖瘦跟自己喜好的食物上有直接的关系，多吃点，不要挑食相信你会胖起来的！

Answer 5

改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量