有什么好办法可以解决失眠啊？
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有哪些解决失眠的小窍门？
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失眠的问题有很多种的，有时自己遇到心理问题解决不了，心理烦恼也会失眠的。还有工作学习压力太大也会的。平时多给自己减减压力。让自己多放松点。学乐观点。下面还有一些民间药方也可以试试看了。这里，给您推荐一些治疗失眠症的民间实践偏方，希望能帮您一个小忙，解除失眠烦扰：
1、按摩穴位治失眠
按摩穴位进行催眠，可选出一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2、每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水。
3、上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
4、白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的同志可少喝。经过一年多喝此酒，我的失眠症完全好了。
5、摩擦涌泉穴治失眠
采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴，得到满意的效果，当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
6、柏树叶装枕头可安眠
采集柏树枝一些，洗净晒干，把叶子捋下来装了一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，可收到镇静安眠效果。
7、鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。当你上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
8、红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
9、吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，或把蒜切成小碎块用水冲服的。
10、吃荔枝干治失眠
荔枝干8个，每日早晚服用，可促睡眠。
11、花生叶煎水服可治失眠
将花生叶２５０克放到锅里水要没过它 上火煎 水开后微火再煎１０分钟 将煎得的水每天早晚各服一杯 连服３月 失眠症状就可治愈了。
12、花生叶赤小豆煎汤治失眠
鲜花生叶１５克和赤小豆３０克放入锅中 加适量水合煎 然后调入蜂蜜２汤匙即成，睡前饮汤 吃豆及叶。
13、五味子浸泡白酒治失眠
五味子50克，白酒500毫升，将五味子洗净，装入玻璃瓶中加酒浸泡，密封瓶口，每天振摇1次。浸泡半个月后，即可饮用。每天饮用2次，每次5毫升。主要治疗神经衰弱、失眠；头晕、心悸、健忘、烦躁等症。
14、桂圆肉浸泡白酒治失眠
桂圆肉250克，白酒(60度)400毫升。将桂圆肉切碎，装入瓷瓶中，放入白酒浸泡5—20天即可饮用。每次10毫升，每天2次。主要治疗神经衰弱、失眠、健忘、心悸等症。
15、百合桂圆肉莲子佐餐治失眠
百合30克，桂圆肉40克，莲子50克，三者合用。加糖可佐餐，加油盐肉类可炒菜食用。主治失眠、易惊。
16、大米糯米百合煮粥治失眠
大米、糯米各50克，百合15克，加水适量，煮成稀粥加冰糖适量食用。每晚食用1一2碗，主治各种失眠。
17、桂圆肉大米鸡蛋同蒸食治失眠
桂圆肉10克，大米15克，鸡蛋1个，三者同时蒸熟食用。主治血虚失眠。
18、夜交藤枣仁枳实煎汁治失眠
夜交藤、枣仁、枳实各50克，加水500毫升。煎至200毫升，去渣取汁，加入白糖适量。睡前服用30毫升，对各种失眠有疗效。
19、酸枣仁粥治失眠
据《饮膳正要》，取酸枣仁末15克、粳米100克，先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。空腹食用。具有宁心安神功效。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
20、秫米粥治失眠
据《内经》，取秫米30克、制半夏10克，先煎半夏去渣，入米煮作粥。空腹食用。具有和胃安眠功效。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
21、远志莲粉粥治失眠
据《良方》，取远志30克、莲子15克、粳米50克，先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用。具有补中，益心志，聪耳明目功效。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
22、小米粥治失眠
取小米50克，鸡蛋1个，先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。具有养心安神功效。用于心血不足、烦躁失眠。
23、小米枣仁粥治失眠
取小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。具有补脾润燥，宁心安神功效。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
24、柏子仁粥治失眠
据《粥谱》，取柏子仁10～15克、粳米50～100克、蜂蜜适量，先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天为一疗程。具有润肠通便，养心安神功效。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
25、夜交藤粥治失眠
夜交藤60克、粳米50克、大枣2枚、白糖适量，先取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。具有养血安神，祛风通络功效。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
26、八宝粥治失眠
芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6克、大米150克，先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。分顿调糖食用，连吃数日。具有健脾胃，补气益肾，养血安神功效。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
27、玫瑰花烤羊心治失眠
据《饮膳正要》，取鲜玫瑰花、羊心各50克，食盐适量，1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。宜热食，可边烤边食。具有补心安神功效。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
28、乌灵参炖鸡治失眠
鸡1只，乌灵参100克、酒、姜、葱、盐各适量，1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。具有补气健脾，养心安神功效。适用于神经衰弱。
29、茯苓饼治失眠
茯苓细粉、米粉、白糖各等份，将上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。可经常随量吃。具有健脾补中，宁心安神功效。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
30、牛奶方剂治失眠
牛奶1杯，在不能入睡时饮用。适应于老年失眠症。
31、龙眼肉酸枣仁枳实治失眠、
龙眼肉、酸枣仁各10克，枳实15克，炖汤睡前服。适应于失眠。
32、核桃仁黑芝麻桑叶治失眠
核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣烂如泥状，做成丸，每丸重3 克。每服9克，每日2次。适应于失眠。
33、罗汉果银耳等治失眠
罗汉果、银耳、党参、山药、龙眼肉、莲子、红枣各10克，瘦猪肉50－100克，水煎。晚上临睡前顿服。适应于失眠阴虚火旺证。
34、党参白术等治失眠
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克、炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克，水煎服。适应于失眠心脾两虚证。
35、胡桃仁治失眠
胡桃仁适量，连皮捣烂，和红糖饭后冲服。适应于失眠。
36、桑椹子酸枣仁治失眠
桑椹子20克，酸枣仁5克，水煎服。适应于失眠血虚证。
36、柴胡青皮等治失眠
柴胡、青皮、枳壳、竹茹、龙胆草、栀子各9克，黄芩、夜交藤各15克，半夏12克，珍珠母50克（先下），水煎服。适应于失眠痰火郁结证。
37、熟地黄细辛五味子治失眠
熟地黄12克，细辛、五味子各2克，水煎服。适应于体虚失眠。
38、百合党参等治失眠
百合、党参各12克，龙齿、怀小麦各30克，琥珀粉（冲）、五味子各3克，炙甘草6克，红枣5枚，麦冬12－30克，：水煎服。适应于心虚、阳亢失眠。
39、白石英朱砂治失眠
白石英3克，朱砂1.5克，共研末，金银花15克煎汤送服。适应于失眠。
40、鲜瓜子金茉莉根等治失眠
鲜瓜子金120克，茉莉根3克，何首乌18克，枸杞子15克，水煎，睡前服。适应于肾虚失眠。
41、丹参女贞子五味子治失眠
丹参800克，女贞子、五味子各600克，白酒2000毫升，将上述药物浸泡14天，每次5毫升，每日3次内服。适应于神经衰弱失眠。
42、丹参远志等治失眠
丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克，共研末，用时加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再棉花填至与脐部平齐，用胶布固定，每晚换药1次。适应于失眠。
43、肉桂黄连治失眠
肉桂、黄连各50克，研末。每服10克，每日2次。适应于失眠。
44、琥珀合欢芍治失眠
琥珀0.6克，合欢、白芍各9克，合欢、白芍煎汤，送服琥珀。适应于神经衰弱、失眠。
45、桑椹生地治失眠
桑椹、生地各15克，水煎服。适应于神经衰弱、失眠。
46、棉花根治失眠
棉花根30克，水煎服。适应于神经衰弱、失眠。
47、朱砂全当归高梁米治失眠
朱砂0.3克，全当归、高梁米各12克，共研末，有猪心；血调丸。晚上临睡前服。适应于心烦不眠和常年服安眠药者
48、僵蚕远志等治失眠
僵蚕、远志各10克，姜黄、蝉蜕各6克，天竺黄3克，合欢皮15克，水煎服，每日1剂。若肝胆火郁，加柴胡5克，黄芩、栀子各12克，川楝子6克，龙胆草10克；若心肝火旺，肾阴。适应于失眠。
49、猪心三七等治失眠
猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
50、生姜丝治失眠
在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
1、按摩穴位治失眠
按摩穴位进行催眠，可选出一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2、每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水。
3、上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
4、白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的同志可少喝。经过一年多喝此酒，我的失眠症完全好了。
5、摩擦涌泉穴治失眠
采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴，得到满意的效果，当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
6、柏树叶装枕头可安眠
采集柏树枝一些，洗净晒干，把叶子捋下来装了一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，可收到镇静安眠效果。
7、鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。当你上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
8、红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
9、吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，或把蒜切成小碎块用水冲服的。
10、吃荔枝干治失眠
荔枝干8个，每日早晚服用，可促睡眠。
11、花生叶煎水服可治失眠
将花生叶２５０克放到锅里水要没过它 上火煎 水开后微火再煎１０分钟 将煎得的水每天早晚各服一杯 连服３月 失眠症状就可治愈了。
12、花生叶赤小豆煎汤治失眠
鲜花生叶１５克和赤小豆３０克放入锅中 加适量水合煎 然后调入蜂蜜２汤匙即成，睡前饮汤 吃豆及叶。
13、五味子浸泡白酒治失眠
五味子50克，白酒500毫升，将五味子洗净，装入玻璃瓶中加酒浸泡，密封瓶口，每天振摇1次。浸泡半个月后，即可饮用。每天饮用2次，每次5毫升。主要治疗神经衰弱、失眠；头晕、心悸、健忘、烦躁等症。
14、桂圆肉浸泡白酒治失眠
桂圆肉250克，白酒(60度)400毫升。将桂圆肉切碎，装入瓷瓶中，放入白酒浸泡5—20天即可饮用。每次10毫升，每天2次。主要治疗神经衰弱、失眠、健忘、心悸等症。
15、百合桂圆肉莲子佐餐治失眠
百合30克，桂圆肉40克，莲子50克，三者合用。加糖可佐餐，加油盐肉类可炒菜食用。主治失眠、易惊。
16、大米糯米百合煮粥治失眠
大米、糯米各50克，百合15克，加水适量，煮成稀粥加冰糖适量食用。每晚食用1一2碗，主治各种失眠。
17、桂圆肉大米鸡蛋同蒸食治失眠
桂圆肉10克，大米15克，鸡蛋1个，三者同时蒸熟食用。主治血虚失眠。
18、夜交藤枣仁枳实煎汁治失眠
夜交藤、枣仁、枳实各50克，加水500毫升。煎至200毫升，去渣取汁，加入白糖适量。睡前服用30毫升，对各种失眠有疗效。
19、酸枣仁粥治失眠
据《饮膳正要》，取酸枣仁末15克、粳米100克，先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。空腹食用。具有宁心安神功效。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
20、秫米粥治失眠
据《内经》，取秫米30克、制半夏10克，先煎半夏去渣，入米煮作粥。空腹食用。具有和胃安眠功效。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
21、远志莲粉粥治失眠
据《良方》，取远志30克、莲子15克、粳米50克，先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用。具有补中，益心志，聪耳明目功效。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
22、小米粥治失眠
取小米50克，鸡蛋1个，先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。具有养心安神功效。用于心血不足、烦躁失眠。
23、小米枣仁粥治失眠
取小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。具有补脾润燥，宁心安神功效。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
24、柏子仁粥治失眠
据《粥谱》，取柏子仁10～15克、粳米50～100克、蜂蜜适量，先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天为一疗程。具有润肠通便，养心安神功效。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
25、夜交藤粥治失眠
夜交藤60克、粳米50克、大枣2枚、白糖适量，先取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。具有养血安神，祛风通络功效。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
26、八宝粥治失眠
芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6克、大米150克，先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。分顿调糖食用，连吃数日。具有健脾胃，补气益肾，养血安神功效。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
27、玫瑰花烤羊心治失眠
据《饮膳正要》，取鲜玫瑰花、羊心各50克，食盐适量，1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。宜热食，可边烤边食。具有补心安神功效。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
28、乌灵参炖鸡治失眠
鸡1只，乌灵参100克、酒、姜、葱、盐各适量，1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。具有补气健脾，养心安神功效。适用于神经衰弱。
29、茯苓饼治失眠
茯苓细粉、米粉、白糖各等份，将上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。可经常随量吃。具有健脾补中，宁心安神功效。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
30、牛奶方剂治失眠
牛奶1杯，在不能入睡时饮用。适应于老年失眠症。
31、龙眼肉酸枣仁枳实治失眠、
龙眼肉、酸枣仁各10克，枳实15克，炖汤睡前服。适应于失眠。
32、核桃仁黑芝麻桑叶治失眠
核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣烂如泥状，做成丸，每丸重3 克。每服9克，每日2次。适应于失眠。
33、罗汉果银耳等治失眠
罗汉果、银耳、党参、山药、龙眼肉、莲子、红枣各10克，瘦猪肉50－100克，水煎。晚上临睡前顿服。适应于失眠阴虚火旺证。
34、党参白术等治失眠
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克、炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克，水煎服。适应于失眠心脾两虚证。
35、胡桃仁治失眠
胡桃仁适量，连皮捣烂，和红糖饭后冲服。适应于失眠。
36、桑椹子酸枣仁治失眠
桑椹子20克，酸枣仁5克，水煎服。适应于失眠血虚证。
36、柴胡青皮等治失眠
柴胡、青皮、枳壳、竹茹、龙胆草、栀子各9克，黄芩、夜交藤各15克，半夏12克，珍珠母50克（先下），水煎服。适应于失眠痰火郁结证。
37、熟地黄细辛五味子治失眠
熟地黄12克，细辛、五味子各2克，水煎服。适应于体虚失眠。
38、百合党参等治失眠
百合、党参各12克，龙齿、怀小麦各30克，琥珀粉（冲）、五味子各3克，炙甘草6克，红枣5枚，麦冬12－30克，：水煎服。适应于心虚、阳亢失眠。
39、白石英朱砂治失眠
白石英3克，朱砂1.5克，共研末，金银花15克煎汤送服。适应于失眠。
40、鲜瓜子金茉莉根等治失眠
鲜瓜子金120克，茉莉根3克，何首乌18克，枸杞子15克，水煎，睡前服。适应于肾虚失眠。
41、丹参女贞子五味子治失眠
丹参800克，女贞子、五味子各600克，白酒2000毫升，将上述药物浸泡14天，每次5毫升，每日3次内服。适应于神经衰弱失眠。
42、丹参远志等治失眠
丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克，共研末，用时加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再棉花填至与脐部平齐，用胶布固定，每晚换药1次。适应于失眠。
43、肉桂黄连治失眠
肉桂、黄连各50克，研末。每服10克，每日2次。适应于失眠。
44、琥珀合欢芍治失眠
琥珀0.6克，合欢、白芍各9克，合欢、白芍煎汤，送服琥珀。适应于神经衰弱、失眠。
45、桑椹生地治失眠
桑椹、生地各15克，水煎服。适应于神经衰弱、失眠。
46、棉花根治失眠
棉花根30克，水煎服。适应于神经衰弱、失眠。
47、朱砂全当归高梁米治失眠
朱砂0.3克，全当归、高梁米各12克，共研末，有猪心；血调丸。晚上临睡前服。适应于心烦不眠和常年服安眠药者
48、僵蚕远志等治失眠
僵蚕、远志各10克，姜黄、蝉蜕各6克，天竺黄3克，合欢皮15克，水煎服，每日1剂。若肝胆火郁，加柴胡5克，黄芩、栀子各12克，川楝子6克，龙胆草10克；若心肝火旺，肾阴。适应于失眠。
49、猪心三七等治失眠
猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
50、生姜丝治失眠
在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
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有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 其实有可以配合饮用怡郁安茶帮您调理改善睡眠质量。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
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现在有一款音乐枕头，能使人心情得到放松，在音乐的陪同下就可以安然的入睡，我经常听收音机入睡，感觉睡觉特别踏实。。声音不要太大，那样会影响其他人休息。当然，你也可以用普通的枕头，在旁边放一个收音机试试做个试验啊，效果真的可以很明显。。
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