除了仰卧起坐,还有什么可以练腹肌啊?

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匿名用户
2013-07-21
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腹肌锻炼 (一)腹直肌1.上腹(腹直肌上部): (1) 仰卧起坐 :动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。
(2) 卷腹 :锻炼上腹更安全、更有效

2.下腹(腹直肌下部): (1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。 (2)悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。 (3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 3.上下腹(整个腹直肌): (1)仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 (2)悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大锻炼整个腹直肌 (3)支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。(4)仰卧屈膝两头起 :相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。(5)仰卧直腿两头起 :直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。 (二)腹外斜肌(含腹内斜肌): (1)侧身卷腹 :侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

(2)扭转卷腹 :它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。 (3)负重体旋转 :是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。 (4)负重体侧屈 :也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。 (三)腹横肌: (1)腹部真空收缩 : 是为数不多能锻炼腹横肌的动作

(四)腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 (1) 仰卧卷腹转体(空中蹬车) :适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法。
亮仔健身
2021-03-07 · 超过143用户关注了TA
知道答主
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3个真正有效的练腹肌动作,仰卧起坐还不够!

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匿名用户
2013-07-21
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两头起,就是以臀部为固定点,腹部发力两端并起,手伸到最高点是触脚尖。悬垂举腿,身体垂直挂在单杠或肋木上(肋木比较好),两手抓紧,上半身不动,腿上举超过水平,放下时控好别触碰到下面的横杠或造成身体摆荡。
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匿名用户
2013-07-21
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悬垂举腿 效果也不错
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