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正压腿可以拉伸腿后部肌群和韧带，加大髋关节的活动范围，练习的部位是胯部、膝关节和踝关节。初学者做正压腿时容易两腿不直，上体这样，髋部会得到锻炼，此法的着力点与侧劈腿不同，它锻炼的是腿的内侧肌肉与韧带的柔韧性。三、后压腿
最实用最普遍的方法莫过于压腿练习。其作用有二，一是拉伸腿部肌肉及韧带;二是活胯(拉伸髋部肌群，提高髋部的柔韧性)
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