Question

怎样训练自己的走姿

Answer 1

走姿是一种动态美。每个人都是一个流动的造型体，优雅、稳健、敏捷的走姿，会给人以美的感受，产生感染力，反映出积极向上的精神状态。
（一）规范的走姿
头正。双目平视，收颌，表情自然平和。
肩平。两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30～40度，两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。
躯挺。上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾。
步位直。两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。
步幅适当。行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖相距一个脚的长度为宜，不过不同的性别，不同的身高，不同的着装，都会有些差异。
步速平稳。行进的速度应当保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。
行走时要防止八字步，低头驼背，不要摇晃肩膀，双臂大甩手，不要扭腰摆臀，左顾右盼，脚不要擦地面。
（二）变向走姿
变向走姿是指在行走中，需转身改变方向时，采用合理的方法，体现出规范和优美的步态。
1．后退步
与人告别时，应当先后退两三步，再转身离去，退步时脚轻擦地面，步幅要小，先转身后转头。
2．引导步
引导步是用于走在前边给宾客带路的步态。引导时要尽可能走在宾客左侧前方，整个身体半转向宾客方向，保持两步的距离，遇到上下楼梯、拐弯、进门时，要伸出左手示意，并提示请客人上楼、进门等。

Answer 2

全跏跌坐姿的优点是静坐时底盘巩固，上体虚灵，气沉丹田，易于入静，练功调气治病强身效果好。但难度较大，初学者不易上坐，特别是腿脚坚硬，柔软度差者，盘不上去，或勉强盘上，即感踝、膝关节酸痛麻木难当。从而生畏，退却信心。如能练习本法，则可进入肢体轻浮、身心轻安的境界。训练方法如下： 　　

一、活腿　　1．左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21 次，再由右往左旋腰21 次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。　　2．俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床．两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21 次。　　二、打穴　　两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160 度角，搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108 次；再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴卜六寸殷「l 穴108 次；再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胭中委中穴108 次；再搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108 次。　　

三、压腿　　左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108 次；然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108 次；再左腿向前伸出。如上法压按右腿108 次，下按时务使右腿接触到床板；再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108 次；再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108 次；再将右腿向前伸出，压按左腿108 次。　
　四、摩腿　　两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形．两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108 次。　

　五、上坐　　练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”，若按右脚上提置于左股上，即成“吉祥坐’。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。　

　六、放足　　上坐后练功，功后放足，要再拍打承扶、殷门、委中、承筋穴各108 次；再摩腿108 次，以减轻酸痛感并柔软腿脚部。　　为使全跏跌坐能较快进人舒适阶段，可在平时坐着椅子看书学习写字时，一脚着地，另一脚盘上，置于着地脚的腿股上，两脚轮换进行，久而久之，习惯成自然，上坐时腿、膝、踝就不难受了。

Answer 3

　　全跏跌坐姿的优点是静坐时底盘巩固，上体虚灵，气沉丹田，易于入静，练功调气治病强身效果好。但难度较大，初学者不易上坐，特别是腿脚坚硬，柔软度差者，盘不上去，或勉强盘上，即感踝、膝关节酸痛麻木难当。从而生畏，退却信心。如能练习本法，则可进入肢体轻浮、身心轻安的境界。
　　训练方法如下：
　　一、活腿　　1．左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21 次，再由右往左旋腰21 次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。　　2．俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床．两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21 次。
　　二、打穴　　两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160 度角，搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108 次；再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴卜六寸殷「l 穴108 次；再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胭中委中穴108 次；再搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108 次。
　　三、压腿　　左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108 次；然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108 次；再左腿向前伸出。如上法压按右腿108 次，下按时务使右腿接触到床板；再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108 次；再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108 次；再将右腿向前伸出，压按左腿108 次。
　　四、摩腿　　两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形．两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108 次。
　　五、上坐　　练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”，若按右脚上提置于左股上，即成“吉祥坐’。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。
　　六、放足　　上坐后练功，功后放足，要再拍打承扶、殷门、委中、承筋穴各108 次；再摩腿108 次，以减轻酸痛感并柔软腿脚部。
　　为使全跏跌坐能较快进人舒适阶段，可在平时坐着椅子看书学习写字时，一脚着地，另一脚盘上，置于着地脚的腿股上，两脚轮换进行，久而久之，习惯成自然，上坐时腿、膝、踝就不难受。

Answer 4

挺胸收服，上身挺直，不要左右晃动，目视前方，慢慢就好了。

Answer 5

我觉得男人要有男人的走姿女人要有女人的走姿，男人要走得雄揪揪气昂昂的，女人要走得抚媚动人。至于怎么走，自己看着办吧