Question

我有点胖，请问在家里怎么可以练胸肌，器材简单点。谢谢

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动减掉胸部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。 俯卧撑属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单做俯卧撑类无氧运动，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，胸肌外层包裹着厚厚的脂肪层，肌肉根本看不出来，非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

1.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展 另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复 如果天天练的话是没有效果的 休息期间多补充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白质组成的 所以能壮大肌肉 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）

Answer 3

拉力器5个

Answer 4

胖到一定程度自然有胸肌 不过是软的……