Question

经常感觉疲惫是怎么回事？

有的时候会经常绝的压抑，身体疲惫，身上还有浮肿现象 是怎么回事？

Answer 1

您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”，完成了一天的工作之后，晚上还没看完《新闻联
播》，就倚在沙发上进入了梦乡。对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

Answer 2

经常感到疲惫、压抑和浮肿可能与多种因素有关。以下是一些可能导致这些症状的常见因素：

• 睡眠问题： 不充足的睡眠或睡眠质量不佳会导致疲劳感和身体不适。

• 压力和焦虑： 长期的压力和焦虑可能影响心理和身体健康，导致疲劳和情绪低落。

• 营养不足： 缺乏均衡的饮食可能导致体内缺乏必要的营养，影响身体机能。

• 体育锻炼不足： 缺乏体育锻炼会影响体力和心理状态，导致疲劳。

• 慢性疾病： 一些慢性疾病，如甲状腺问题、贫血、糖尿病等，可能导致疲劳感。

• 心理健康问题： 抑郁、焦虑等心理健康问题可能导致持续的疲劳和情绪低落。

• 药物副作用： 一些药物可能会导致疲劳感和浮肿等症状。

• 水分摄取不足： 缺乏足够的水分摄取可能导致身体浮肿。

• 体内水钠潴留： 某些情况下，体内可能会潴留过多的水分和钠，导致浮肿。

• 甲状腺问题： 甲状腺功能异常可能影响能量水平和情绪，导致疲劳和情绪低落。

• 缺乏休息： 过度劳累和缺乏休息会导致身体和心理疲劳。

• 环境因素： 不良的工作环境、家庭压力等也可能导致身体不适和情绪低落。

综合来看，你描述的症状可能是多种因素的综合作用结果。如果你经常感到疲劳、压抑和浮肿，建议你考虑以下步骤：

• 改善生活方式： 保持规律的作息时间、健康的饮食、适度的体育锻炼。

• 减轻压力： 学会管理压力，通过放松技巧、冥想等方法减轻焦虑。

• 保持水分摄取： 确保足够的水分摄取，避免身体过度脱水。

• 寻求专业帮助： 如果症状严重影响日常生活，建议咨询医生，进行身体检查和心理评估。

维持健康的生活方式、处理压力、保持良好的心理健康以及定期检查健康状况都有助于改善你的症状。

Answer 3

你就是缺乏锻炼 每天慢跑20分钟是最好的方法 如果你坚持下来的话 会感觉越来越有意思 当你有事不能跑时反而会感觉全身不舒服 慢跑是锻炼心肺能力的绝佳运动 调节呼吸和身体的代谢 补充新鲜的空气,增加机体的活力 而且还能锻炼个人的意志力和耐力 顺便陶冶心志,有益于平静的心态 能让自己处于不断进步和感受进步的良性循环中 慢跑的过程中还能静下心来思考一些平日里没时间思考的问题 摆脱一天的心理劳累和繁杂事务的缠身 久而久之,不管是身体素质,还是志趣情操都能提高到另外一个档次