Question

手臂肌肉、胸肌、背肌可不可以在同一天一起锻炼？还是每天只锻炼某一个部位轮流锻炼？哪一个比较实用？

哪一个实用

Answer 1

不知道你所谓的正常强度是什么样的？
如果是练到当天以及第2天酸胀感觉比较强烈的话
可以非常专业的告诉你：这样练是绝对肌肉长的慢。
如果是小强度也就是第二天什么感觉都没有，这样练影响不大，只是说不大而已，因为你这样的练法就是错误的。
同一部位的肌肉训练后至少需要3天72小时的时间才能修复完毕，但是据非常可靠的科学统计，休息4天96小时后所增加的肌肉量要比只休息3天增加的肌肉量要多！所以你赶快把你的训练计划改改吧。同时我也不赞成只锻炼这2个部位，这样练出来的身材绝对是不好看的。但是如果只是为了比如说打拳这类只需要力量的话，那悉听尊便！希望你能听取我的意见！

如果不是手臂练2头肌没有练的3头肌的话对卧推没影响，练了3头的话肯定会有影响，建议要么3头肌和卧推同一天练习，背肌和2头一起练习！要么2头3头一起练习，胸肌和背肌分开练习，手臂肌肉和背肌胸肌之间中间要间隔3-4天

这样练对肌肉的修复是没太大影响，但是你确定你能再一天之内有能力把上面的所有动作都做完？你以上几个动作练的部位包含了2头肌 胸肌 背肌这些，我觉得就算你能练完，效果应该也不是非常好，因为你还不是专业健身的，力量和耐力都不足够能练到一种使这3块肌肉得到完全刺激的程度，建议你还是按我推荐给你的强度练习吧！慢慢来，等能力到了后在加强！

如果只限定这几个动作的话，你按下面的方式来训练：
星期1：2头肌：哑铃双臂弯举,哑铃单臂弯举
星期2：休息1天
星期3:3头肌:哑铃俯立辟屈伸
星期4：休息1天
星期5：背肌：哑铃俯立划船
星期6：胸肌：杠铃平卧推举,哑铃平卧飞鸟
星期天：休息
重复以上！不过你的动作实在太少了，你也可以把其中的背肌加入到星期1的2头肌训练中，胸肌加入到星期3的3头肌当中，不过要把星期3的练习改到星期练习，这样的话也就1个星期只训练2天，因为你只锻炼这点部位，没法给你多安排日子训练，如果要想训练频繁点的话就按上面的去训练就可以了！

Answer 2

首先哥哥建议你12岁最好不要锻炼肌肉因为你还在发育大负荷的锻炼肌肉会影响到你的发育再次呢对于12岁的孩子最好的锻炼其实就是跑步啊打球之类的可以尝试篮球对身高与提醒都有很大的帮助最后给点锻炼肌肉的好建议
可以买一副3到5公斤的哑铃下午三点到晚上6点的时间里（因为这是锻炼肌肉最好的时间段）平躺在床或椅子上面两手握紧哑铃打开双臂记住靠胸部的力量将两手间的哑铃往胸前合拢胳臂要打直调整好呼吸这个动作很简单名称叫做仰卧飞鸟对于胸肌和胳臂上的肌肉大有好处而退不得锻炼对于处在发育期的你最好是选择篮球或排球！最后预祝你锻炼个健康的身体！

Answer 3

可以，做俯卧撑就能同时锻炼，手臂和胸部和 肩部的的肌肉 平推哑铃也有同样效果，不过个人还是觉得俯卧撑效果好

Answer 4

直接做几组俯卧撑吧，3块肌肉一起都得到了锻炼呢，还顺便练了腹肌。

Answer 5

当然在同一天一起锻炼啦