Question

严重的强迫症，焦虑症，怎么办？

先说强迫症，我有着严重的强迫症，强迫行为和强迫思维，强迫行为表现在反复洗手，手已经洗得很粗糙了，反复检查门和煤气等是否关好，去哪里坐着走的时候反复检查东西有没拿完，心里老觉得有东西没拿；强迫思维表现在对一件事情反复的思索，而且凡是看到不好的字眼或事情马上进行一串的联想，看到事情也尽往坏的方面去想，搞得自己异常的疲累，但是会强迫自己去想。

焦虑症的发现和一件事情有关：
那天下班回家，我住的小区门口经常会有些卖菜卖水果的去，那天一个卖菜的老人拿了好几只小狗来卖，狗狗是老人养的大狗生的，太多了老人养不了，就拿来半卖半赠，我看老人就卖点黄瓜西红柿想着老人养那么多小狗是负担，就买了只小狗（10块），但是买来后我就发现我没法养，我是租来的房子，房子7月就到期了，中介不知道还租不租给我们住，而且我每天上班，早出晚归的，狗狗的吃饭问题没法解决，最重要的是，我家不在这，我可能明年或者后年就回去，因为小狗不是什么名贵品种，我就怕我养到一岁了，人家看看不好看，都不要了，所以我就把免费小狗送人了，小狗和我在一起也就一天的时间，我送人了后就天天担心，就想着养它的人会不会虐待它，会不会把它扔了，会不会不好好待它一系列无穷无尽的想，而且专往坏的地方想，特别的内疚自责，后来知道那人对它很好就稍微放了点心，但是今天知道那人又把小狗给了另外一人，我现在就特别担心，又开始了那一系列无穷无尽的想，而且心里就和明天要考试那种紧张一样，一直的心跳加速，提心吊胆的，忐忑不安，感觉胸闷气短、心悸、脸上发红、没有食欲等，我在网上查这个就是焦虑的症状，这种症状我以前也有，但是只是做错了事情，等待结果的那段时间，例如说逃学了以后，等待再次上课的那段时间会有这种感觉，心理医生，我这应该怎么办？我现在需要做些什么缓解一下呢，我自己觉得非常痛苦。。

我想去看心理医生，听说回龙观那有个医院不错，请问那的收费是什么样子的？

Answer 1

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

Answer 2

　　强迫症四步骤自我疗法】

　　假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。

　　研究显示「暴露与不反应」是治疗强迫症的有效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做「暴露、不反应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。

　　本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下：
　　步骤一、再确认

　　第一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
　　步骤二、再归因

　　自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟！」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习「再归因」：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。
　　步骤三、转移注意力

　　进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。
　　步骤四：再评价

　　前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的，接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。

　　焦虑症自我治疗〗
　　http://baike.baidu.com/view/69241.html?wtp=tt
　　对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
　　1．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
　　因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
　　2．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
　　3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
　　4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
　　5．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
　　在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。
　　焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。
　　http://baike.baidu.com/view/69241.html?wtp=tt

Answer 3

坚持每天锻炼身体
挤出时间锻炼

Answer 4

这很好办，网络不会给你带来什么实际的帮助，而最明智的选择无疑是去看医生