Question

学生怎么减肥？

我今年14岁，身高166cm，体重75KG。
我的家人都很胖，我很害怕得高血压，有家族遗传史，所以希望可以健康的瘦下来，主要以饮食和做运动为主。（不耽误学习时间。）

Answer 1

　　减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余的脂肪的出现！
　　所以减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！

　　1、考虑到学生的情况，这里就有了限制：
　　发育期，热量不建议减少
　　发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少
　　发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
　　学校吃什么是看食堂的
　　那么我们归根到底，最重要的是控制热量的摄入，使摄入<消耗就可以了，下面是学校里也常见的一些食物：
　　强力推荐吃：鸡蛋！她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

　　2、肉类里面首推鱼肉，3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上），而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

　　其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。

　　3、食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

　　4、在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。
　　学校的条件一般跑步是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。
　　如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的计划，保证摄入<消耗，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

　　5、运动节食减肥法。适当节食，配合运动，是治疗肥胖症的一项最根本、最重要的措施。选择低脂肪、低热量的饮食，再通过运动增加热量消耗，就能达到减肥的目的。此方法适合有毅力的肥胖患者。

　　6、药物减肥法。药物治疗适用于已经采取了饮食治疗、运动锻炼不见效的肥胖者。常用药物有食欲抑制剂。脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，因此减肥药应在医生的指导
　　下服用，而且只能作短期辅助治疗。

　　7、手术减肥法。目前流行的吸脂减肥术、胃肠重组减肥术等手术减肥法，往往可以令减肥心切的肥胖患者看到立竿见影的效果，但其过程相对痛苦，损伤较大，还可能出现并发症。人们选择手术减肥，应该到正规整形医院
　　进行。中医减肥法。中医减肥包括中药减肥、针灸减肥、点穴推拿减肥、穴位埋线减肥等。近几年来，中医减肥
　　因无毒副作用等特点受到广大肥胖者的认可，在减肥市场上不断升温。

　　8、健康而又合理的减肥方法
　　怎样科学地认识减肥，如何科学地实施减肥，这是大多数减肥者应该冷静面对和认真思考的问题。减肥的最终目的就是要减少体内多余的脂肪，同时要保证具有健康的体态。

　　9、尊重科学，不求速效
　　减肥是建立在正确方法基础上的持之以恒的过程，要尊重科学，以系统的专门知识为依据，最好能得到专业医师、护士、运动学专家和营养师的指导，不能凭感情用事或逞一时之勇。减肥者应做到既减肥，又不损害健康。
　　目前社会上一些所谓的“速效减肥班”，有的采取短时间内运动量过大的形式，而这种大运动量一般人难以保持，停止运动后体重会迅速回升；有的通过短时间内的大运动量消耗体内过多的水分，再加上控制饮水，使体重显著减轻，这是以损害健康为代价的急功近利行为；还有的指导饮食不当，导致减肥者营养失调，整日处于饥饿或半饥饿状态，以致工作心不在焉，生活无精打采。
　　正确的方法应该是：一般减肥者应限制脂肪和糖类食品的摄入量，适当增加绿叶蔬菜的摄取量，使摄入的总热量低于消耗量；制订合理的体力劳动和体育锻炼强度，并保证实施；使体重下降每月控制在0.5～1.0公斤，逐渐接近理想体重。特殊人群可求助于专业人员采取一些特殊措施，如药物、局部吸脂及手术治疗等。

　　注意事项
　　学生正在发育阶段，注意合理安排减肥，注意身体健康

Answer 2

如果有家族遗传的话，在体重方面还是要非常重视的。
平时饮食尽可以选择豆制品、蔬菜，水果占主要，其次是主食，最后才是肉类（鱼肉、鸡肉比较合适），还可以搭配少量的坚果、奶类（酸奶、低脂奶）。零食要选择豆制品类、蔬果类、坚果类（少量），不可选择糖果类、蛋糕类、油炸类等各式富有添加剂的食物。可以在假期的时候尝试不吃晚餐。
运动要多样且持之以恒。可以尝试每天5分钟有氧（慢跑/散步/快走/逛街）、30分钟健身操、每周两次的游泳（每次1000米）。运动之后，最好是洗完澡，睡觉。不要为了犒劳自己吃东西！！！！
加油，身体是自己的，学会爱惜它！！！

Answer 3

鉴于你年龄小，正处发育阶段，不建议过度节食。合理运动为主，减脂要多做有氧运动，例如长距离跑步，游泳等，增肌的话运动还要配合增肌饮食，多吃富含蛋白质，提供能量的食物。

Answer 4

一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。

Answer 5

少吃多运动，以三天为一周期，每天只吃黄瓜喝酸奶，第四天正常的少吃饭，然后再继续
，3周其可以减速10斤