Question

本人身高173体重61公斤，想将肌肉练出来，不要太夸张的那种

但练了将近几年都没有什么效果，想求各位大神健身爱好者求救！平时应该吃什么，最好列个表出来！谢谢、

Answer 1

你好！你现在的身体还是轻度偏瘦，标准体重（公斤）=身高（厘米）-105（基数）；173-105=68（公斤）正负值为10%，68-6.8=61.2（公斤），你61公斤还差0.2公斤才到临界点；你所吃的食物提供的能量还不能完全满足于身体自身的需要，所以你就练不出肌肉来吗。建议你每天要吃充足的主食（谷、薯、杂豆类）和相当的副食（鱼、蛋、肉类、油，蔬菜和水果），晚上10：30睡觉，保证11点达到熟睡，早上6点起床喝水500克，7-8点早餐：馒头、包子、面条或者米饭250克，牛奶100克，水果100克，10-11点吃水果150克；中餐：米饭400克，肉50克，豆腐、番茄、青菜加起来300克，15-17点喝水500克；晚餐：米饭300克，鱼70克，金针菇和青菜类250克，睡前一小时喝水500克。工作专心，戒烟限酒，心情开朗，结交健康上进的朋友和成功人士，这样坚持6个月，身体达到理想是没问题的。

Answer 2

去健身房找教练系统训练，做出适合你的合理的训练计划，然后就是吃蛋白粉，增肌粉。平时就要多吃豆类制品。

Answer 3

多吃瘦肉,多运动.

Answer 4

多喝牛奶,多去慢跑