14岁男生怎样练肌肉? 20

 我来答
宇宙外的三道题
2015-08-05 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
采纳数:20491 获赞数:245747
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

向TA提问 私信TA
展开全部
14岁男生也可以锻炼肌肉,注意锻炼强度偏低,负重不超过体重一半即可。
锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。
小腿:单腿提踵。
每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌,腹肌,第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部,第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量:每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了,每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组,中间不休息。
动作难度升级原则:
胸部:上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑,窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑,直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部:靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式,乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立,靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多,还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上,一周跑3到5次左右。
具体详细参考《囚徒健身》
濯梦镶RX
2020-04-14
知道答主
回答量:2
采纳率:0%
帮助的人:1201
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
银家纯爷们
2013-07-21
知道答主
回答量:8
采纳率:0%
帮助的人:1.2万
展开全部
如果有条件可以去健身房找个教练带 手臂肌肉的话哑铃就可以 腿部肌肉可以用一般训练力量的方法 仰卧起坐和引体向上都是不错的选择 望采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
纯powermove控
2013-07-21
知道答主
回答量:26
采纳率:0%
帮助的人:15.5万
展开全部
想练肌肉 想法是好的 但是对于你这个刚发育的时期来说 现在练肌肉不是时候 身体已经承担发育带来的压力 如果再练肌肉 身体会超负荷 可能会影响到你发育 当然身体在你手里 听不听就看你了
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
哭良摩世你0J
2013-07-21 · TA获得超过247个赞
知道小有建树答主
回答量:153
采纳率:0%
帮助的人:81.9万
展开全部
首先练肌肉 需要一个良好的身体条件,可以先坚持练习跑步,然后再可以加绑腿跑步,到了一定程度后可以做引体向上 举哑铃 。如果自身的条件不错的话 可以去一般的健身馆那里面器材多 可以尝试去做做 但是前期 直接去 那里面 也没太大用
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(7)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式