Question

怎样从零基础开始练习篮球

我现在高一，一直以来是个好好学习的乖孩子（- -），但是现在发现同学们都很爱打篮球，班里有很多我看不惯的虚伪的人，就是专门为了“搞社交”而打，所以虽然我不喜欢，但总是要玩玩的。

打了不久之后，觉得自己是真的喜欢上了篮球，可是本人未在体校学习过，想知道有没有什么稳健（我不求快的）的方法一步一步练习好篮球，最好是有同步练劲的，如开头所说，我一直以来都几乎“不运动”，所以希望这次能坚持下来，请大家多鼓励啦~！

另外，我一直以来比较羞涩，真的，都不敢在别人面前放开手脚，尤其是遇到和不认识的人在一起总是很蔫，站在一旁，本来就不会打，看到他们那么厉害就不敢去撞去防，再加上不认识，有时被对方的人骂，或者调侃，说了我一下我心里就会难过好久，想着自己是不是真的不行，遇到困难总想着我回去一个人练，练好了再跟你们打，可是我心里清楚这是自己无奈的借口，自己练不是练不出来，但总归不如大家一起，可现在问题就是，我不敢，也没那个资本跟大家一起。何况，跟我同辈的同学他们打球都很好了，我从现在才开始打，虽说不求打得多好，而且篮球是团体运动，可是我想每个人心底都是想提升自己个人实力的，我也不例外。

请大家帮帮我这个零基础+心理问题+身体问题的孩子（请允许我这么称自己）吧
抱歉，真的没悬赏钱了，请好心人委屈下啦~！

Answer 1

你和我小时候一样，不过我是初中玩篮球的。首先是心理，我曾经几乎可以说和你一样，害怕别人笑话，和别人打球老是愣头愣脑的，所以你必须清楚，你要相信自己要有潜力的。被人笑不怕，被人排挤也不放弃。为了打下好的心理基础，建议先去和打球一般的人加队打球，这有助于你信心的培养的。现在谈打球基础了，你先要学会标准的投篮以及带蓝上篮（因为初学，先练你最常用的手带球，练手后再练另外一支手），投篮姿势的要点：假如你是惯用右手，先是右手右肩在前，左手左肩在后，可以理解为身体向左侧身，用右手手指托球，左手整巴掌护球，注意此时的右手掌心不能碰到球，球抬至头部上方偏右侧，即是你的右眼正前上方可以看到右手的虎口，最后是投球，要注意手臂力量，还有一点是拨球出去时时出尾指外的四只手指发力拨球的，若是手掌大的，则是前三只手指用力拨球，这个感觉要自己去熟悉的，有许多人看到尾指不用发力就试着尾不用动，导致手势完全走形，到底四只手指如何发力需要你不断反复做同样的动作才能做到的，可以说篮球技巧中投篮是最耐人琢磨的一样，所以要坚持，每当你实力边强时投篮的领悟都会不同的。也可以看一些动作好看的球星的姿势，学着推敲，建议去下些图片视频观察乔丹与科比的投篮的手指姿势。带球上篮这些比较难表述，你可以看以些球星的视频，或看一些带球好的同学的动作。你也可以在练到哪不了解时询问下我，我会尽量帮你解决。 至于身体素质，你应该先练好身体对抗程度，只需要你能达到承受得了别人对碰就可以了，另外一样就是耐力。这两样是基础身体要素，两样达到后可以根据自己的打法加强弹跳，速度等身体训练。建议先注重投篮带球上篮的训练，一周一两次身体训练，长跑是不错选择，等到打球实力较强后，再开始加强身体的训练，这样可以防止身体训练过度影响练习篮球的动作姿势。一步一步来，相信自己会有好的成就的，加油

Answer 2

练基本功首先就应该掌握好球性，平时多触球。熟悉球性后就要练习控球，要学会多种姿势运球，比如胯下运球、背后运球、绕腿运球等。

1. 练运球不能三天打鱼两天晒网，要长期坚持这样才会练出真本事。只有运好了球，打比赛别人来抢球时自己不会转为被动防守而可以通过熟练的运球来摆脱对手。

2. 除了运球还要会投篮，投篮比运球还要困难，一般人门认为投篮容易，是因为没有了解投篮应练到什么程度。

3. 要想投好篮应反复不厌其烦的练习（最好是练跳投，要掌握标准动作看看NBA里科比和吉诺比利是怎么投的），有些自认为投的准的人打篮球时经常出现有时手感来的超好，怎么投都有，但有时却投得很不准。

4. 根本原因就是他练得还不够，你应该日复一日的练，这样才能有稳定的发挥。还有一点是突破上篮，这就不用说了吧，很好练。

5. 打好球的另一关键就是有强壮的身体和较好的速度。平时可多做力量型练习，要少数量，多组数。只有良好的体力，比赛时才不会因为体力不支而影响投篮命中率。

6. 练好基本功后就应该学习一些篮球的基本技巧和战术，比如摆脱防守、假动作、突破过人、反跑、挡拆、掩护等。还要多练脚步动作，这个可以上网找视频来看，很容易就能找到。

7. 总之打好球就要多练习，并参加些比赛来提高自己的实战经验。

Answer 3

打篮球开始谁都是不会打的，我认识一个人技术很差，但是自信心爆棚，经常乱投。其实你勇敢去突破，投篮，没进就说声：我的，就没人来怪你了。球尽量给你们队高手，防守时贴住你防的人，别乱起跳封盖就好，你对位的人一般不会很强。平时多练练运球，投篮，因为场上你空位应该很多，10个空位投进5个就很好了。慢慢进步吧，打球时说你的人其实都没放心里去，只是发个牢骚而已，换他们打其实也不一定进，反正要有信心，别空位了还传球什么的。

Answer 4

打好篮球要先熟悉球性，从运球练起，很多人打了几年球都运不好球，我建议你找一个空一点的地方练习运球，新手一般会弹伤手指，大概要练到原地运球不掉，尝试跑动运球，再练习上篮，最后才是投篮，再去考虑花样或战术什么的，一般的动作例如上篮投篮的视频网上都有，但我还是强调运球才是最重要的，球感好的人投篮都不差，当具备最基本的球杆后应该和要和别加组打边，在实战中练习进步比较大，也不会很枯燥，还能学到别人的技术......额，说那么多都是扯的，去广场和别人打几个月野球技术绝对涨的快。

Answer 5

先练插花，练到熟、练到烂，练好了带球的基本功也差不多了。。其他就是实战经验了。。