Question

身体的内劲和外劲的练习

我近段时间 由于身体有点差 所以有点热衷与武术可惜没有条件 但是锻炼身体 感觉平常的锻炼不能满足我所需求的。（意思是想练习身体的内功和外功）平常的锻炼让我理解了那种内劲和外劲的重要（但苦于不知道联系方法）光知道这二种的重要也没用，再次求联系方法，本人没有武学基础，但是却很热爱武学，一直没有条件，只能空想，求各位师傅能传授一二。感谢。
今天由于某些原因 感觉自己对内身体锻炼和身体外锻炼有点感悟。但就是不知道练习方法，就和空有一宝 却不知道是什么一样。很憋屈

Answer 1

内劲不仅仅是意念的控制，还是属于身法的劲力，是和身法的变化结合在一起的，太极拳如此，形意拳如此，八卦掌也是如此。这些身法的变化主要是要做到外三合，即手与足合、肘与膝合、肩与胯合；同时，内劲的练习还要在意念的指导下进行，做到内三合，即心与意合、意与气合、气与力合。做到内外三合，就能把内劲发放出来，形成整劲。通过这样长期的练习，使神经支配肌肉、肢体的能力得到加强，身体能够快速反应，快速运动，发出的劲力就更有杀伤力。
无论是武术运动还是其他的体育运动，意是非常重要的。如果你预先判断到了，身体自然能做相应的反应，进行有效的防守；如果没有意识到，出其不意，你就很难防守。所以，武术搏击的训练，意识训练是非常重要的。而内劲的训练中，首要的就是意识的训练。形意拳的练习，也是强调意念的训练。开始练习形意拳，要注重形，练习明劲；随着练习的深入，要注重意，着重练习暗劲，这时的练习是形意并重；再进一步练习化劲时，则是重意不重形。练习形意拳，按照规矩去练，最后都能练出内劲。内劲就是身体内部的劲力，注重的是意念感觉，通过各种动作意念的和肢体的运行，体会劲力的运转，经过多年的反复练习，达到运用自如的程度，最后发放出来，还是要体现在外部的，它是一种整劲。对这种劲，有人称作爆发力，有人称作整体力，有人称作浑圆力，其实都是从内部发出的力量。它是在意念的引导下，在呼吸的配合下，通过肌肉的松紧转换，以及肢体的运行，产生的由内向外的爆发力。我有一个练习形意拳的三原则：在练习中要不断找上下、左右、前后的劲力感觉。找这些劲力感觉的指导思想就是“欲前先后，欲左先右，欲上先下”，欲意废之，必先兴之。形意拳的劲力练习，就是在这种对称中寻求内部的劲力均衡。
总之，形意拳练习内劲的方法非常简单，只要按照动作规格要求，多次反复练习，达到内三合和外三合，就能练出内劲。在不断的反复练习中，要不断修正自己的动作，使意、气、力三者完美结合。这种反复地重复练习，是在不断地修正自己，随着自己练功层次的提高，对拳理、内劲的理解认识也是在不断提高的。

秦庆丰：内劲是中国传统武术的劲力表述方式
在中国武术中，内劲是一种较为抽象又是约定俗成的劲力表述方式。内劲是传统武术中，在内三合（心与意合、意与气合、气与力合）的高度运用过程中，将坚刚之力蓄含于内，不显于外的劲力体现；内劲也是灵变之机，突发迅猛，掌控自然的一种由慢至快、由松至硬、柔中寓刚、刚中寓柔的劲力体现。在少林五形八法拳、十八罗汉掌、陈式太极拳、形意拳、八卦掌、大成拳、八极拳等拳种及兵械中，内劲有突出的表现，往往能发挥出异乎寻常、不可思议的力量。

内劲的训练在各拳种流派中都有自己独特的训练形式与过程，以少林十八罗汉掌为例，其内功的训练程序首先从站桩开始。少林十八罗汉掌的桩功分为四种，包括一静三动，即静功——玉带桩（小马步）、动功——开合桩（小马步）、交合桩（四六步转马步）、滚手桩（跟步互换）。

Answer 2

挨个很纠结

Answer 3

和小说看多了吧。外劲是什么

追问

外力或者是外功 我的意思就是 身体的内部和外部的锻炼 力气也分内外啊0 0