Question

做俯卧撑能练出胸肌和手臂肌肉吗？

能练的掉胸部的肥肉吗？本人有点胖，标准的一次性能做15个，具体每天要做多少

Answer 1

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。
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Answer 2

连手臂肌肉可以做普通俯卧撑，练胸肌做加臂俯卧撑，想练出肌肉你那一开始的15个是没用的，最重要的是费完劲以后坚持的俯卧撑，按你说的你每天可以做15个的话，你接下来每天除15个以外在坚持15个尽量正规的，适应每天30个后可以再加量，想练出肌肉重要的是突破极限

Answer 3

可以。具体的数量其实都无所谓，只是贵在坚持，而且每天固定数量或者逐渐增加数量。我觉得一天至少要做60个吧，这个也要看体重了。

追问

是连续60个吗？做不来啊

追答

根据自己的情况分组来做，然后逐渐每组加量就好了。

Answer 4

肯定可以的，但效果不会很明显，因为大部分力量输出还是你自己的手臂力量，如果想在短时间内出成绩和效果，最佳的方法还是去健身房或者是杆铃进行推胸锻炼。

Answer 5

可以变换手掌的位置，来获得对不同手臂肌肉的刺激，另外俯卧撑对腹肌也有效