
有氧运动会消耗肌肉吗?
我听别人说有氧运动会分解肌肉,这是真的吗。我每天做俯卧撑、哑铃等无氧运动,有时也想做做跑步等运动,但我怕这会影响我的肌肉生长,我已经很瘦了,如果把我现在锻炼的肌肉给消耗掉...
我听别人说有氧运动会分解肌肉,这是真的吗。我每天做俯卧撑、哑铃等无氧运动,有时也想做做跑步等运动,但我怕这会影响我的肌肉生长,我已经很瘦了,如果把我现在锻炼的肌肉给消耗掉,那就是皮包骨了。。。各位大侠给个答案吧。
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10个回答
2014-10-25 · 知道合伙人体育行家
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先无氧半小时消耗糖类,但不会都消耗完,也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和辅助糖类供能,后20分钟会是蛋白质供能,不过不用很在意,蛋白质参与供能很少,饮食多点蛋白质补充,完全不用担心。减肥的话还是应该一起练,这个能保证效果。
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2013-07-22
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要响肌肉增长,如果你是跟我一样天生瘦 ,骨架小的人,切忌大量的有氧运动!有氧运动其实同样增肌,尤其是跑步,但是,如果是长时间的慢跑,那么对你的能量消耗是比较大的,要跑,就要高强度,譬如变速跑,冲刺跑,并且距离不要长1500M左右最后,最关键的一点,有氧运动不能在无氧运动后做,因为那个时候糖原基本被消耗完,你再做有氧训练,就是在分解肌肉,嗯,一个星期不要超过三次有氧训练还有就是,俯卧撑,哑铃不要每天做,做一天,休息一天,对你恢复有好处,运动量适当控制,肌肉的增长很大一部分是靠恢复,希望我的回答能对你有帮助
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巨臂哥生前视频干货满满,有氧到底会不会流失肌肉呢
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有氧运动高强度不间断的1小时以上才会消耗到少量的肌肉组织
有氧训练属于长距离耐久里的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
从体育运动项目的性质来划分,健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久力的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练,又称“力量训练”。
所以人们在训练中,在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度,这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目,只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。
进行无氧训练,建议从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己已经胖了,否则到了明年夏天才发现,肯定后悔莫及。 为了美丽也为了健康,你还应当了解的是,脂肪细胞一旦生成,细胞数目就不容易减少,当消耗的能量超过摄入能量时,身体脂肪细胞的体积会缩小,从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲,一旦停止运动,饮食又未控制,摄入大于消耗,这样一来,脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了,因而停止运动后“发福”特别快。无论你选择哪种减肥运动,都必须持续进行不可间断,要每天坚持,否则你以前的努力将功亏一篑!当因工作、外出等原因停止运动时,要注意控制饮食,使摄入能量不超过消耗,这样脂肪细胞的体积就不会增大,体形也就相对稳定。
有氧训练属于长距离耐久里的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
从体育运动项目的性质来划分,健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久力的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练,又称“力量训练”。
所以人们在训练中,在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度,这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目,只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。
进行无氧训练,建议从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己已经胖了,否则到了明年夏天才发现,肯定后悔莫及。 为了美丽也为了健康,你还应当了解的是,脂肪细胞一旦生成,细胞数目就不容易减少,当消耗的能量超过摄入能量时,身体脂肪细胞的体积会缩小,从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲,一旦停止运动,饮食又未控制,摄入大于消耗,这样一来,脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了,因而停止运动后“发福”特别快。无论你选择哪种减肥运动,都必须持续进行不可间断,要每天坚持,否则你以前的努力将功亏一篑!当因工作、外出等原因停止运动时,要注意控制饮食,使摄入能量不超过消耗,这样脂肪细胞的体积就不会增大,体形也就相对稳定。
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