Question

有氧运动会消耗肌肉吗？

我听别人说有氧运动会分解肌肉，这是真的吗。我每天做俯卧撑、哑铃等无氧运动，有时也想做做跑步等运动，但我怕这会影响我的肌肉生长，我已经很瘦了，如果把我现在锻炼的肌肉给消耗掉，那就是皮包骨了。。。各位大侠给个答案吧。

Answer 1

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：百度百科-有肌肉分解

Answer 2

长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。

肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置，脂肪在运动后30分钟达到供能最大值，所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗，同时又不会太多的肌肉消耗。

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运动量比较大的时候，会分解肌肉里的蛋白质的，这没错，在消耗脂肪的同时，也会消耗蛋白质。不过没你听说的那么恐怖。在做有氧运动的时候，记得吃高蛋白的食物，比如鸡肉牛肉，再合理的运动刺激肌肉，你会长出健美的身材，完美的肌肉的。摄入量和运动量要成正比，不然就会张脂肪的。

有氧运动会分解肌肉，这是肯定的，但跟分解脂肪一样，几乎不可能做到只分解指定部位的肌肉。

Answer 3

练得越好 掉的越猛 因为健美出来的肌肉属于营养肥大 过量营养且一直有强力刺激的情况下 肌肉自然能保持 一旦进行较强有氧运动（一般还伴随着饮食控制 否则跑了也白跑） 身体从合成大于分解的溢状态进入分解大于合成的损状态 肌肉 特别是用不到的肌肉（典型的 胸大肌 肱二头肌 股四头肌中大量的快肌肉等等）就会自动分解 为身体节约能量（尽管你跑的本意是加大消耗分解脂肪）所以从定性上说 是肯定分解的

但这个分解有个度的问题 你练得越好掉的肯定越猛 但仅仅是稍微强大 并不会明显超出自然状态的情况（或者从本来不够用 变成勉强够用 比如你体重70kg原先卧推仅仅25kg 练到现在虽有增长但也不足60kg） 这种掉是很轻微的 只要稍微注意下蛋白增补 给予足够的大重量刺激 肌肉并不会瞬间崩溃的

你若练了3年就算了 仅仅是初练 肌肉估计连现阶段第一个瓶颈都没碰到 关心这个其实有点多余

Answer 4

我觉得你这样的健身减脂计划还是很不错的了。
其实个人感觉肌肉的消耗跟代谢基础上是一个问题的存在，你要做运动就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能离开新陈代谢，只要合理的计划就会让身体起来越好，代谢掉废旧，焕发新的光彩！
运动完之后适当的补充营养可以有效促进肌肉的生长，最好是在半个小时到一个小时内补充些碳水和蛋白质。
总结：
适当的把跳绳之类的有氧运动的时间控制在40分钟左右，在锻炼前要热身，在锻炼后要拉伸一下，这样可以帮助身体更好的适应剧烈的运动！最重要的是要合理的饮食，锻炼后要补充些营养！

Answer 5

长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。
肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。
一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置，脂肪在运动后30分钟达到供能最大值，所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗，同时又不会太多的肌肉消耗。