有效的摸高技巧
我现在14岁,身高1.68左右,摸高能摸2米7左右。我越助跑跳得越矮,立定跳得高。有什么有效的摸高方法能够提高成绩?...
我现在14岁,身高1.68左右,摸高能摸2米7左右。我越助跑跳得越矮,立定跳得高。有什么有效的摸高方法能够提高成绩?
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3个回答
推荐于2017-11-25
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正常的原地起跳被称做垂直高度
助跑被称为绝对高度
一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——15cm
助跑单脚起跳时,助跑距离5米左右,最后一步稍小于倒数第二步,选择有力的那一条腿为起跳腿,起跳瞬间重心下降,然后用力蹬地,两臂向上摆动带动身体向上。
关键要多练习、体会。
祝你成功!
身体中心上移最高是双脚跳,因为共同发力
如果是摸高,一般是有一只脚作为主要用力,身体侧过来,一只手向上够,那么重心比之双脚跳稍底,但是摸高最高
要注意以下几个要点:
1,使用助跑的冲力跳的,是向上跳,不是向前跳
2,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间可是适当加速
4,跳的瞬间,要用小腿,脚腕,脚掌共同协调用力
5,在起跳的时候,摸高手要尽力伸展
6,在下落过程中,要适当屈膝来缓冲,避免受伤
你可以采用三步助跑摸高的方法,先找到哪个脚起跳比较有力;第二要注重另一腿的摆动效果,一般为屈膝上摆,就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆;第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高的问题,你可以试一试,那个更有利于起跳,更有利于摸得更高;第四在起跳时,人体重心要稍后仰,作一些制动的动作,以利于有更大的冲击力,提高地面对人体反作用力,另外降低水平速度,对完成摸高更有利.第五在做上述练习时,上肢的上摆同样会起到积极的作用,注意点:练习可以从一步二步开始,过度到三步,也可以五步助跑等,但开始速度要慢,向上跳也不要追求过高,先学会这样跳比较好,然后朝更高的要求进军.
助跑被称为绝对高度
一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——15cm
助跑单脚起跳时,助跑距离5米左右,最后一步稍小于倒数第二步,选择有力的那一条腿为起跳腿,起跳瞬间重心下降,然后用力蹬地,两臂向上摆动带动身体向上。
关键要多练习、体会。
祝你成功!
身体中心上移最高是双脚跳,因为共同发力
如果是摸高,一般是有一只脚作为主要用力,身体侧过来,一只手向上够,那么重心比之双脚跳稍底,但是摸高最高
要注意以下几个要点:
1,使用助跑的冲力跳的,是向上跳,不是向前跳
2,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间可是适当加速
4,跳的瞬间,要用小腿,脚腕,脚掌共同协调用力
5,在起跳的时候,摸高手要尽力伸展
6,在下落过程中,要适当屈膝来缓冲,避免受伤
你可以采用三步助跑摸高的方法,先找到哪个脚起跳比较有力;第二要注重另一腿的摆动效果,一般为屈膝上摆,就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆;第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高的问题,你可以试一试,那个更有利于起跳,更有利于摸得更高;第四在起跳时,人体重心要稍后仰,作一些制动的动作,以利于有更大的冲击力,提高地面对人体反作用力,另外降低水平速度,对完成摸高更有利.第五在做上述练习时,上肢的上摆同样会起到积极的作用,注意点:练习可以从一步二步开始,过度到三步,也可以五步助跑等,但开始速度要慢,向上跳也不要追求过高,先学会这样跳比较好,然后朝更高的要求进军.
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助跑摸高技巧,动作要领:
1,使用助跑的冲力跳的,是向上跳,不是向前跳
2,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间可是适当加速
4,跳的瞬间,要用小腿,脚腕,脚掌共同协调用力
5,在起跳的时候,摸高手要尽力伸展
6,在下落过程中,要适当屈膝来缓冲,避免受伤
1,使用助跑的冲力跳的,是向上跳,不是向前跳
2,在助跑过程中不能减速,如果有足够的空间可是适当加速
4,跳的瞬间,要用小腿,脚腕,脚掌共同协调用力
5,在起跳的时候,摸高手要尽力伸展
6,在下落过程中,要适当屈膝来缓冲,避免受伤
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2013-07-22
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你怎么不说你还是14号呢。。
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