Question

新手学习溜旱冰应该怎样做

Answer 1

　
　　准备活动：
　　1.在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开。
　　2.初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳，穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身，将双脚互相紧靠，摆成大写的T字，这样就可以稳稳的站住了。
　　3.接下来学习如何“走”，走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳，可以先在草地上练习走。

　　下半身塑形练习：
　　此套动作不需要滑行，只原地练习就可以达到塑造下半身的效果。
　　1.开始姿势
　　上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行。
　　2.滑行动作

　　右腿向外、向后蹬出，保持滑轮始终擦地，同时自然地向外侧伸出右臂，感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿收回时，身体再次前倾。
　　3.注意事项
　　支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次，然后改换左腿做同样的动作10次，初学者每次做2-3套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。

　　轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项：
　　1.选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋。
　　2.动作尽量以直滑为主，不需有过多花样和技巧性动作。
　　3.休闲性的滑行约每天半小时即可，尽量避免动作太过剧烈，以致有饥饿感，运动结束后只喝无糖饮料。
　　4.结束运动后，不要马上坐车或休息，散步10至15分钟，对腿部锻炼更有益。

Answer 2

让朋友先扶这``

Answer 3

多穿点厚的衣服

Answer 4

第一：先靠着栏杆，或者是叫老手带你先熟悉熟悉。
第二：带好安全帽。护肘，护膝

再多练练··