Question

健身饮食计划

我准备早上起床做40分钟有氧，晚上8点做30分钟哑铃、俯卧撑和仰卧起坐，求大神给点关于饮食方面的建议。不胜感谢！

Answer 1

健身减肥需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里，就能有好效果。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。2、跳绳或者爬高楼，这两项的程度到自己受不了就好了。做完这些就是接着下面这些了（你早上跑，晚上做无氧，这样效果很不好的）
腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
下面是哑铃的一些方法：
1、哑铃仰卧推举：手握哑铃，躺在扁平椅上，举在胸部上方，哑铃几乎碰在一起。开始前，肩胛骨向后夹紧，动作过程中尽可能紧绷。手的角度不变，将哑铃放下至胸部两侧，停顿一下，接着以最快的速度推回至起始位置，此时手臂完全伸直。（变换样式可以两只手一上一下轮流来）2、上斜式哑铃仰卧推举：找一个靠椅，大概20度的幅度，面朝上躺在椅子上，动作和上面类似；3、俯卧撑，动作一定要标准，这个网上很多，我就不详说了。这3组动作混合来，1组动做4~6下，2组动作10~12,3组动作15~20。休息60秒，接着重复3次，一个4轮。这是重训计划，一周最多3次。
上面这些动作，可以按自己喜欢调整，不要一成不变。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。每天都要有蔬菜水果的摄入，而且还得保证一定的量。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。
纯手打，有疑问有追问，望采纳。

Answer 2

粗纤维的为主，少吃猪肉羊肉杜绝鸭肉，然后就是鸡肉牛肉鱼肉。鸡蛋只要蛋白，运动后在加包高蛋白的牛奶。

Answer 3

呵呵！那本大神就告诉你吧！早吃饱，午吃好，晚吃少哦。所以早吃两个鸡蛋，一根香肠，一包牛奶。十点吃一个水果，中午吃面条或饺子（记住，千万别吃方便面。）。晚上吃点鸡肉和大米饭，吃完休息半个小时后，再吃一个面包。切记，两小时喝一杯水，补充水分。千万别和饮料，可以一周喝一次。(^.^)

Answer 4

以清淡为主是最好的