Question

求一套科学健身方法，要求如下

现有以下器材：跳绳，拉力器（可练握力），臂力棒，俯卧撑架，健腹轮。想按照一定的训练计划来锻炼一下，增加一下力量和肌肉的体积，厚度。我是三班倒的工作，训练时间不固定，但是每天绝对能拿出两个小时的时间。希望每天都锻炼，但是前一天锻炼的肌肉群又能得到休息。大大神们帮帮忙给制订一份训练计划。

Answer 1

有个很简单的训练方法，就是自己跳舞，随便跳，怎么劲爆怎么跳

Answer 2

你如果想要锻炼出肌肉和力量，扔了你前面3个东西。可以做些徒手动作比如俯卧撑，健腹轮估计你坐不了站立全程的动作。可以在垫子上做仰卧起坐，方法太多了找出适合自己的方法。

Answer 3

建议做有氧运动，例如学一套武术。