Question

最近在跳绳减肥，跳完绳小腿好痛，走路都困难，是否还要继续跳呢

如题，还有这种状况是不是肌肉拉伤呢？
昨天跳完绳后腿很酸，做了五分钟的拉伸运动，然后又用拳头在小腿上各敲打了5分钟。今天早上跳了几下绳，感觉小腿非常痛，好像再跳下去就要肌肉拉伤一样，痛得不能走路，是不是因为昨天拳头敲打的关系啊？····

Answer 1

很多人在跳绳之后很容易感到腿疼，这种情况其实是非常常见的，一般是产生过量乳酸引起的，并非肌肉拉伤，不要过于担心忧虑，只要你休息一下慢慢身体就会很快恢复过来的，这种情况是可以继续坚持的。其实在运动之前适量做一些热身的运动也是非常有必要的。

扩展资料

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

参考资料来源：人民健康网《跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好》

Answer 2

跳绳是属于运动的一种，运动的过程中肌肉中会产生乳酸，乳酸堆积就会出现运动后肌肉的酸痛，这是一种正常现象。一般过几天疼痛就会消失的，再运动也不会出现疼痛。

如果你之前没做过啥运动，突然集中做运动，肯定会腿痛的，这是因为你运动时肌肉缺氧产生了乳酸，过几天就好了。跳绳应该不会长肌肉的，跳完后捏捏小腿效果更佳！

Answer 3

正常现象，跳绳需要频繁使用小腿肌肉，而且你给小腿按摩并拉伸都是非常好的。
如果非常酸痛，就休息一天，但是还是要按摩腿部拉伸等。
可以隔一天，隔两天。前期可能是因为小腿的肌肉量及耐力不够导致的。
持续一段时间之后天天跳也不会有太大的问题。
祝你好运！

追问

那继续跳下去的话不会有大碍吧 ？会不会肌肉拉伤呢？

追答

肌肉拉伤不是因为你运动多了，肌肉拉伤很简单就是突然一下肌肉受损，你这个状态处于肌肉劳累。练倒是可以练就怕你自己太痛苦了。再运动前拉伸小腿做好热身运动再开始跳绳。运动后也是如此，多按摩，也可以拿热水泡。洗个热水澡也不错。

追问

谢谢！

Answer 4

这是正常现象，叫做运动后肌肉的迟发性酸痛，并不是肌肉拉伤，一般过三天就恢复了。
因为是肌肉不经常锻炼的因素，如果天天锻炼，就不会痛了。

Answer 5

应该是肌肉疲劳，乳酸堆积没有完全代谢。如果你的情况是这样就必须要加长拉伸的时间。另外也有可能拉伸的动作不标准，达不到需要的效果。刚开始锻炼还是要循序渐进，否则事倍功半。